هل بذور الشيا فعالة في إنقاص الوزن؟ هل يمكن التخلص من دهون البطن والجناح بمساعدته؟ انضم إلى موقع اعشاب للإجابة على هذا السؤال.
مع مرور كل يوم، يزداد عدد عقاقير وأطعمة التخسيس! نرى جميعًا على Instagram والشبكات الاجتماعية الأخرى أن العديد من الأشخاص يتمتعون بجسم جيد ويدعي البعض أنهم تمكنوا من تحقيق هذا الجسم عن طريق تناول عصير أو ماء للتخلص من السموم!
جدول المحتويات
ما هي بذور الشيا؟
- لقد سمعنا جميعًا أشياء كثيرة عن فوائد بذور الشيا.
- هذه البذرة تشبه الحبوب الكاملة وتنتمي لعائلة النعناع، وأصلها المكسيك.
- عندما تختلط هذه الحبوب بالماء، فإنها تتوسع لتشكل مادة هلامية كثيفة.
- تستخدم هذه البذور في العديد من المشروبات والوصفات اليوم.
هل بذور الشيا فعالة في إنقاص الوزن؟
هناك العديد من الادعاءات على الإنترنت بأن بذور الشيا تكبح شهيتك وتساعدك على إنقاص الوزن.
لأن بذور الشيا غنية بالألياف وستبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
لذلك قد تساعد في منع الإفراط في تناول الطعام. تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على حوالي 10 جرامات من الألياف.
يمثل هذا حوالي 40٪ من البدل اليومي الموصى به.
ترتبط النظم الغذائية الغنية بالألياف بفقدان الوزن.
وفقًا لبحث تم إجراؤه في عام 2015، فإن تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا قد يساعدك على إنقاص الوزن.
بذور الشيا غنية نسبيًا بالسعرات الحرارية والدهون.
ملعقتان كبيرتان من هذه البذور تحتويان على 138 سعرة حرارية و 9 جرامات من الدهون. لذلك، لا ينبغي أن تؤكل بكثرة.
اقرأ أيضاً: ما هي مضار دخان البخور واستعماله؟
العلاقة بين بذور الشيا وصحة القلب
غالبًا ما يتم تسويق بذور الشيا كمكونات صحية للقلب، على الرغم من أنها صغيرة ولكنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، إلا أن معظم أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في بذور الشيا هي حمض ألفا لينولينيك (ALA).
أظهرت الدراسات التي أجريت في عام 2012 أن الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بـ ALA قد تقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب التاجية.
ولكن وجدت دراسة واحدة على الأقل أن المستويات المرتفعة من ALA كانت مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسكتة القلبية المفاجئة.
من بين 16 دراسة، يعتقد نصفها أنها مفيدة لصحة القلب، والنصف الآخر لم يؤكد ذلك، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتأكد من أن هذه البذور مفيدة لصحة القلب.
اقرأ أيضاً: الخس لإنقاص الوزن
فوائد أخرى لبذور الشيا
- تحتوي بذور الشيا على ضعف مضادات الأكسدة تقريبًا كما كان يعتقد سابقًا. تساعد مضادات الأكسدة في منع تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة في الجسم.
- تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على 4.7 جرام من البروتين.
- هذه الحبوب خالية أيضًا من الغلوتين. وهذا يجعلها مصدرًا شائعًا للبروتين للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو الحساسية من الحبوب الكاملة.
- لا تحتوي بذور الشيا على الكثير من الفيتامينات، لكنها مصدر ممتاز للكالسيوم. لذلك فإن تناول هذه البذور يساعد بشكل كبير في صحة العظام والأسنان.
- لا تحتوي بذور الشيا أيضًا على الكوليسترول.
تحتوي هذه البذور على بعض المعادن مثل:
- الكالسيوم.
- الفوسفور.
- المنغنيز.
- نحاس.
كيفية استخدام بذور الشيا في إنقاص الوزن
ليس لبذور الشيا طعم تقريبًا، لذا فهي تتحد جيدًا مع العديد من الوصفات. يوصى بعدم تناول بذور الشيا جافة والتأكد من خلطها بالماء قبل تناولها.
اقرأ أيضاً: وصفة لعلاج إنسداد الشرايين: ستخرج من شراينك دهون ملتصقة
خاصة إذا كان لديك صعوبة في البلع. (لأن بذور الشيا تتمدد عند تعرضها للماء ويمكن أن تسد المريء) يمكنك استخدام هذه البذور على النحو التالي:
- سلطة.
- صلصة السلطة.
- زبادي.
- حساء.
- الكعك.
- خبز صنع المنزل.
- بودنغ شيا.
الخلاصة
على الرغم من احتواء بذور الشيا على العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، يجب أن تعلم أنه لا يمكنك الاعتماد عليها لتقليل حجم الخصر بسرعة.
أيضًا، إذا كنت تأكل الكثير من الطعام ولأنك تستخدم هذه البذور معك لإنقاص الوزن، فيجب أن تعلم أنك مخطئ بشدة وستحصل بلا شك على النتيجة المعاكسة.
لذلك، كما أشرنا بالفعل في مقالات موقع اعشاب، يجب عليك استخدام هذه البذور جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لمعرفة النتائج.
قد تتفاعل بذور الشيا أيضًا مع أدوية ضغط الدم أو مميعات الدم مثل الوارفارين. إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية، فلا تأكل بذور الشيا وتأكد من استشارة طبيبك.
اقرأ أيضاً: هل بذور الكتان فعالة في إنقاص الوزن؟
والى هنا وصلنا لختام مقالنا الذي يحمل عنوان، هل بذور الشيا فعالة في إنقاص الوزن؟، وتطرقنا الى ما هي بذور الشيا؟، وتحدثنا كذلك عن فوائد أخرى لبذور الشيا. وفي النهاية تحدثنا عن كيفية استخدام بذور الشيا في إنقاص الوزن نتمنى أن تكون مقالة هل بذور الشيا فعالة في إنقاص الوزن؟ قد أعجبتكم.
