صحة وتغذية

10 أطعمة مفيدة للدراسة والامتحانات

أطعمة مفيدة للدراسة والامتحانات
أطعمة مفيدة للدراسة والامتحانات

 

تعرف على 10 أطعمة مفيدة للدراسة والامتحانات.  لدى العديد من الطلاب تفضيل خاص للمنتجات التي تعزز الذكاء أو التركيز أثناء الدراسة أو المواد السحرية لتقوية وظائف المخ قبل الاختبارات.

صحة الدماغ مهمة جدًا لتذكر أي قضايا مهمة وجديدة وفهم أفضل للدروس.

يمكن لصحة الجسم، وخاصة صحة الدماغ، أن يكون لها تأثير كبير على الأداء الأكاديمي وتساعد على تحقيق درجات أفضل والتقدم العلمي.

أحد مفاتيح الحفاظ على صحة الدماغ هو اتباع نظام غذائي صحي، ويبدو أن بعض الأطعمة تحتوي على له تأثير جيد في تعزيز الأداء.

اخترنا لك لتقرأ: فوائد الصبار لمرض السكري

10 أطعمة مفيد للدراسة والامتحانات

 أطعمة مفيدة للدراسة والامتحانات
أطعمة مفيدة للدراسة والامتحانات

 

في ما يلي، سوف نقدم بعضًا من أهم العناصر الغذائية المفيدة لصحة الدماغ، ابق على اتصال مع اعشاب.

1. التوت

أطعمة مفيدة للدراسة والامتحانات
أطعمة مفيدة للدراسة والامتحانات

 

التوت غني بالمركبات المختلفة التي تساعد على صحة الدماغ وزيادة الكفاءة والأداء العلمي.

كما أن التوت مثل العنب البري والفراولة والعليق يحتوي على مركبات مفيدة، وخاصة مركبات الفلافونويد التي تسمى الأنثوسيانين، والتي يقال إنها تزيد من تدفق الدم. ويحسن مسارات الإشارات.

2. الحمضيات

أطعمة مفيدة للدراسة والامتحانات
أطعمة مفيدة للدراسة والامتحانات

 

تعتبر ثمار الحمضيات ثمارًا مغذية جدًا، حيث أن استهلاكها له العديد من الفوائد الصحية للجسم، بما في ذلك تقوية صحة الدماغ.

الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت و التوت، غنية بالفلافونويدات مثل هسبريدين ونارينجين وكيرسيتين وروتين، والتي يبدو أنها تعزز التعلم والذاكرة وتحمي الخلايا العصبية من التلف، والتخلف العقلي مفيد.

على الرغم من أن تركيز مركبات تقوية الدماغ في عصير الحمضيات أعلى، إلا أن ثمار الحمضيات الكاملة لها تأثير كبير على تحسين الوظيفة العقلية ويوصى باستهلاكها كوجبة خفيفة أثناء الدراسة أو قبل الاختبار.

يوصى بدمج ثمار الحمضيات وعصيرها مع مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية مثل المكسرات لوجبة خفيفة أكثر إرضاءً.

اخترنا لك لتقرأ: فوائد الصبار لمرض السكري

3. الشوكولاتة والكاكاو

أطعمة مفيدة للدراسة والامتحانات
أطعمة مفيدة للدراسة والامتحانات

 

يحتوي الكاكاو على أعلى كمية من مركبات الفلافونويد (من حيث الوزن) بين الأطعمة المختلفة، لذا فإن المنتجات المشتقة من الكاكاو مثل الشوكولاتة لها مكانة جيدة في الأنظمة الغذائية الغنية بالفلافونويد.

يمكن أن يكون لاستهلاك منتجات الكاكاو الغنية بالفلافونويد تأثير جيد على تناول صحة الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية ومتوسطة من الفلافونويد تعمل على تحسين حساسية الأنسولين، مما قد يكون مفيدًا في تحسين وظائف المخ.

الأنسولين هو هرمون يساعد على نقل السكر في الدم من الدم إلى خلايا الجسم ويمدها بالطاقة.

يقال إن تناول الكاكاو يمكن أن يساعد في:

  • تقليل التعب الذهني.
  • تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
  • تقوية الذاكرة.
  • تقليل وقت رد الفعل في الأمور العقلية.

من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن مركبات الفلافونويد يمكنها عبور الحاجز الدموي الدماغي الذي يحمي الدماغ ويؤثر على مناطق الدماغ التي تتحكم في الذاكرة والانتباه.

4. المكسرات

المكسرات غنية بالمغذيات الأساسية لصحة الدماغ، بما في ذلك فيتامين E والزنك، كما يسهل حملها ولديها مجموعة متنوعة، مما يجعلها خيارًا رائعًا لتناول الوجبات الخفيفة أثناء الدراسة.

تعد المكسرات مصدرًا غنيًا للدهون الصحية والبروتينات والألياف، خاصةً في الأوقات التي تتطلب دراسة طويلة الأمد، وتساعد على تحسين جوانب معينة من وظائف المخ وكذلك الصحة العقلية.

اخترنا لك لتقرأ: فوائد الشوفان للبشرة والشعر

5. الأفوكادو

أطعمة مفيدة للدراسة والامتحانات
أطعمة مفيدة للدراسة والامتحانات

 

الأفوكادو فاكهة متعددة الاستخدامات يمكن تناولها بعدة طرق، بما في ذلك المهروس في صلصة الجواكامولي أو الخبز المحمص أو ببساطة كفاكهة كاملة مع القليل من الملح.

هذه الفاكهة هي وجبة خفيفة مفيدة تساعد على تعزيز وظائف المخ لأنها مصدر ممتاز للوتين (كاروتينويد يتراكم في المخ والعينين) ويمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على وظائف المخ.

تابع معنا في موقع اعشاب هذه المقالة بعنوان أطعمة مفيدة للدراسة والامتحانات لتستفيد.

6. البنجر

أطعمة مفيدة للدراسة والامتحانات
أطعمة مفيدة للدراسة والامتحانات

 

البنجر ومنتجاته غنية بالنترات التي تتحول إلى جزيء في الجسم يسمى أكسيد النيتريك. يلعب أكسيد النيتريك دورًا مهمًا في الصحة ويساهم في الاتصال الخلوي السليم وتدفق الدم ووظيفة الدماغ.

يمكنك استخدام البنجر المحمص مع وجبتك قبل الامتحانات أو شرب عصير الشمندر الطازج أثناء الدراسة.

اخترنا لك لتقرأ: فیتامين هـ للرجال

7. عنب الثعلب

عنب الثعلب فاكهة غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة المسؤولة عن تكسير خلايا الدماغ وتحتوي أيضًا على الكثير من فيتامين سي الذي ينتج النورإبينفرين وهو ناقل عصبي يحسن نشاط الدماغ.

يسهل المحتوى الغني بالحديد في عنب الثعلب نقل الأكسجين إلى الدماغ ويمنع تدهور الدماغ، لذلك يمكن للطلاب الاستمتاع بهذه الفاكهة ليس فقط أثناء الامتحانات ولكن أيضًا خلال العام الدراسي.

8. الخضار الحمراء والخضراء والبرتقالية

بشكل عام، يحسن تناول الخضار وظائف المخ ويرتبط بالصحة العامة للجسم، ولكن الخضروات الحمراء والخضراء والبرتقالية مثل الفلفل والجزر والبروكلي تحتوي أيضًا على مجموعة متنوعة من المركبات النباتية المفيدة، بما في ذلك أصباغ الكاروتين، وهي مفيدة للصحة.

يتراكم الكاروتينات اللوتين والساكسانثين في شبكية العين، ويرتبط هذا التراكم بشكل كبير بوظيفة الدماغ والقدرة على التفكير.

في حين أن المستوى المنخفض من هذا التراكم يمكن أن يقلل من الوظيفة العقلية للأشخاص ويكون له تأثير سلبي على العقل والذاكرة ووقت رد الفعل.

بعض الخضروات الغنية باللوتين والساكسانثين تشمل:

  • اللفت.
  • البقدونس.
  • السبانخ.
  • الريحان.
  • البازلاء.
  • الكراث.
  • الخس.
  • الجزر.
  • البروكلي.
  • الفلفل الأخضر.
  • الأحمر.

9. الحبوب الكاملة

يعتبر تناول الحبوب الكاملة طريقة أخرى للاستفادة من تأثيرات فيتامين (هـ) لأن هذه الأطعمة مصدر غني لهذا الفيتامين.

تشمل الحبوب الكاملة:

  • الأرز البني.
  • الشعير.
  • دقيق الشوفان.
  • خبز الحبوب الكاملة.
  • المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.

اخترنا لك لتقرأ: بذور اليقطين لخسارة الوزن

10. الماء

أطعمة مفيدة للدراسة والامتحانات
أطعمة مفيدة للدراسة والامتحانات

 

من أهم الأشياء التي لا يدركها الكثير من الطلاب عند الدراسة هو شرب كمية كافية من الماء.

العطش شائع أثناء الدراسة أو الحفظ، ويمكن أن يؤدي إلى تشتيت الانتباه إذا لم تنتبه أو تصبح كسولًا عند شرب الماء.

بالإضافة إلى ذلك، تحتاج خلايا الدماغ إلى ضعف الطاقة التي تحتاجها الخلايا الأخرى في الجسم، ويساعد الماء في توفير هذه الطاقة.

لهذا السبب، يوصى دائمًا أن يكون معك زجاجة مياه معدنية عند القراءة.

 

 

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى