انضم إلينا إذا كنت ترغب في التعرف على 12 طريقة لزيادة الوزن للكبار والصغار، وطرق اكتساب الوزن في الطب التقليدي، وطرق زيادة الوزن للطفل، والمكملات الغذائية لاكتساب الوزن، والطرق البسيطة لزيادة الوزن.
أخترنا لك لتقرأ: طريقة تحضير فلافل الدايت
جدول المحتويات
12 طريقة لزيادة الوزن للكبار والصغار
عادة ما يكون لمصطلح زيادة الوزن دلالة سلبية، لأنه يبدو أن الجميع يتطلع إلى إنقاص الوزن وحرق الدهون. ومع ذلك، هناك من يرغبون في زيادة الوزن لأسباب:
- عاطفية.
- هرمونية.
- جسدية.
- غذائية.
يميل بعض الأشخاص إلى إنقاص الوزن:
- بشكل طبيعي.
- أو بسبب الإصابة أو الجراحة.
- أو أنقاص الوزن لأسباب طبية.
لحسن الحظ، هناك العديد من الاستراتيجيات والطرق السهلة التي يمكن أن تزيد الوزن بطريقة صحية.
أخترنا لك لتقرأ: تعرف على 8 أعشاب لزيادة الوزن
كيفية اكتساب الوزن بسرعة؟
تتضمن بعض طرق زيادة الوزن بسرعة مثل:
- إضافة وجبات الطعام.
- تقليل تناول السوائل.
- ممارسة الرياضة.
- تناول الطعام قبل النوم.
1. زيادة الوجبات
اول طريقة لزيادة الوزن. إذا قمت بزيادة عدد الوجبات وتقليل حجم كل وجبة بشكل طفيف، فمن المحتمل أن تزيد من تناول السعرات الحرارية.
هذا أكثر فاعلية من زيادة حجم الطعام في كل وجبة، لأن تناول الكثير من الطعام في كل وجبة يجعلك تشعر بالشبع والامتلاء قبل أن يتوفر لجسمك الوقت الكافي للهضم.
2. التمرين
على الرغم من أن ممارسة الرياضة تحرق السعرات الحرارية ويمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن، إلا أنها إذا اقترنت بتناول السعرات الحرارية:
- ستزيد من كتلة العضلات.
- و زيادة الوزن بطريقة صحية.
- بدلاً من مجرد إضافة الدهون.
3. وجبة خفيفة قبل النوم
إذا كنت تأكل وجبة خفيفة قبل النوم مباشرة، فسيكون جسمك قادرًا على استخدام سعراته الحرارية بأفضل طريقة ممكنة، أي لإعادة بناء الجسم وبناء كتلة العضلات.
أثناء وقت النوم، يكون جسمك مشغولًا ونشطًا للغاية خلف الكواليس، لذا فإن:
- تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين.
- خبز الحبوب الكاملة.
قبل النوم مباشرة يمكن أن يكون وسيلة رائعة لاكتساب بضعة أرطال بطريقة صحية.
4. تقليل دخول السوائل
إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من المشروبات مثل:
- العصائر.
- الماء.
- القهوة.
- الشاي.
- العصائر.
- المخفوقات.
فمن الأفضل التخلص منها إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن.
معظم هذه المشروبات منخفضة السعرات الحرارية، لكنها تملأ معدتك وتقلل من الشعور بالجوع، مما يمنعك من زيادة الوزن.
أخترنا لك لتقرأ: هل الخس فعال في إنقاص الوزن؟
توصيات غذائية لزيادة الوزن
تتضمن بعض أفضل نصائح النظام الغذائي لزيادة الوزن ما يلي:
- إضافة الأطعمة عالية السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
- تناول الحلويات.
- شرب العصائر.
- تناول المزيد من البروتين.
- قياس كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
- زيادة تناول الدهون الصحية.
الأطعمة عالية السعرات الحرارية
تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية يعني تناول أطعمة ذات جودة أفضل بدلاً من تناول أطعمة عالية الجودة. الأطعمة مثل:
- زبدة.
- الفول السوداني.
- الزبيب.
- التمر.
- الغواكامولي.
- الخبز الكامل.
- اللحوم المفرومة.
هي بعض الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة.
أخترنا لك لتقرأ: تعرف على المزيد حول نظام الكيتو الغذائية الك 10 فوائد له
1. الحلويات
الحلويات طريقة جيدة لاكتساب الوزن.
تحتاج إلى تناول أطعمة جيدة لزيادة الوزن بطريقة صحية، ولكن إضافة بعض الآيس كريم أو كعكة الشوكولاتة يمكن أن يساعدك أيضًا على زيادة الوزن.
2. العصائر
بدلًا من شرب الماء أو عصائر الفاكهة، اخلطها مع الخضار والفواكه.
من خلال القيام بذلك، فأنت تستخدم فوائدها وأليافها وسعراتها الحرارية، ولن تشعر بالشبع عند تناول الشكل النيء للفواكه والخضروات.
3. البروتين
المزيد من البروتين يعني المزيد من الوقود للجسم لبناء العضلات و زيادة الوزن بطريقة صحية.
تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين أطعمة مثل:
- البيض.
- اللوز.
- الجبن القريش.
- البروكلي.
- صدر الدجاج.
- الحليب.
4. قياس السعرات الحرارية
مجرد قول أنك تريد أن تأكل أكثر شيء، وتتبع كل السعرات الحرارية داخل وخارج ومقارنتها بهدفك شيء آخر.
حدد لنفسك هدفًا معقولًا بشأن عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها لنقل 2500 إلى 3000 سعر حراري، على سبيل المثال، ثم قم بتدوين السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم بجد وباستمرار.
إذا وجدت نفسك متخلفًا في نهاية اليوم، فتناول وجبة خفيفة مليئة بالطاقة في وقت متأخر من الليل للوصول إلى هدفك اليومي.
أخترنا لك لتقرأ: ما هي فوائد المعكرونة في كمال الأجسام؟
5. الدهون المفيدة
اكتساب الوزن لا يعني زيادة الوزن أو إضافة الدهون. يمكن أن يساعدك تناول الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في:
- السلمون.
- الافوكادو.
- الجوز.
- القنب.
- صفار البيض.
على زيادة الوزن بشكل صحي.