كيف تعرف انك تعاني من نقص الوزن او زيادته؟ قالت مريم مظاهريون، أخصائية التغذية، عن الصيغة التي يرى الناس ما إذا كانوا في نطاق الوزن الطبيعي أم لا: هناك مؤشر يسمى مؤشر كتلة الجسم (BMI) والذي يتم حسابه بقسمة الوزن على الطول تربيع بالأمتار.
إذا كان هذا الرقم أقل من 19، فإن الشخص يعاني من نقص الوزن. من 19 إلى 24.9 يكون وزن الشخص في معدل الوزن الطبيعي. يعاني من زيادة الوزن بين 25 و 29.9. من 30 إلى 34.9 شخص يعانون من السمنة من الدرجة الأولى ومن 35 إلى 39.9 من السمنة من الدرجة الثانية وما فوق 40 يعتبرون يعانون من السمنة المفرطة بالطبع هذا المؤشر لا يمكن الاعتماد عليه للأطفال والرياضيين وتحديد عضلاتهم.
اخترنا لك لتقرأ: ما هي أهم فوائد الميرمية للرجال والنساء؟
جدول المحتويات
أفضل نوع نظام غذائي لإنقاص الوزن:
“الوجبات السريعة ليست جيدة. يجب أن يكون فقدان الوزن 4 كيلو جرام من السمك بشكل مستمر وببطء. يجب زيادة النشاط البدني”. من خلال تسجيل التغذية اليومية، يمكنك معرفة الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم حتى يمكن التحكم فيها.
الأشخاص الذين يعانون من السمنة:
“يجب أن يعاني البدناء من زيادة الوزن”. عادة ما يستهلك هؤلاء الأشخاص نسبة منخفضة من البروتين ويستهلكون على العكس كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة. يجب على هؤلاء الأشخاص تضمين البروتين في وجبة الإفطار وتناول أطعمة مثل العدس والبيض والجبن والحليب.
يجب على هؤلاء الأشخاص ممارسة التمارين الهوائية واستخدام تمارين المقاومة بالإضافة إلى التمارين الهوائية لتشكيل عضلات البطن وشدها ولتكون في نطاق الوزن الطبيعي.
اخترنا لك لتقرأ: لماذا الكربوهيدرات مهمة للرياضيين؟
أكد اختصاصي التغذية والتغذية على النوم السليم لحصول على كيف نطاق الوزن الطبيعي وقال:
النوم المتأخر وقلة النوم يمكن أن يزيد من إفراز الكورتيزول وهذا يمكن أن يزيد محيط البطن والسمنة في منطقة البطن.
استشارة اختصاصي تغذية وتلقي خطة نظام غذائي من أجل إنقاص الوزن وقال: تجنب حميتك للفرد.
اخترنا لك لتقرأ: فوائد نبات الخرفيش: 8 فوائد مهمة وآثاره الجانبية
