هناك بعض الأدلة على أن الزنجبيل قد يساعد في إنقاص الوزن. الزنجبيل آمن بشكل عام ويمكن استخدامه في المشروبات أو الأطعمة. لكن هنا السؤال المهم! هل الزنجبيل فعال في إنقاص الوزن؟ انضم إلى موقع اعشاب للإجابة على هذا السؤال.
الزنجبيل نبات مزهر استخدم الناس جذوره لمئات السنين لإعداد مجموعة متنوعة من الأطعمة.
يحتوي الزنجبيل على العديد من الخصائص، ولكن خصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة هي من أهم خصائص هذا النبات. يستخدم هذا النبات كمسحوق جاف ونبات طازج في الطبخ.
اخترنا لك لتقرأ: 9 فوائد الزنجبيل
جدول المحتويات
هل الزنجبيل فعال في إنقاص الوزن؟
للإجابة على هذا السؤال، سوف نشير إلى 3 نقاط مهمة حول استهلاك الزنجبيل لزيادة فهمك لهذه المشكلة. ابقى معنا.
الزنجبيل يساعد في قمع الشهية
التوتر هو أحد الأشياء التي نكافح معها هذه الأيام! الإجهاد يجعلنا نشعر بالجوع الشديد، وتناول الكثير من الطعام يمكن أن يجعل الناس يعانون من السمنة.
يساعد الاستهلاك المنتظم للزنجبيل الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل وإطلاق طاقته. كما أنه يساعد على قمع الشهية ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
اخترنا لك لتقرأ: هل عصير الكرفس فعال في إنقاص الوزن؟
الزنجبيل له تأثيرات مضادة للسمنة
وفقًا للأبحاث، فإن تناول الزنجبيل بانتظام يساعد على هضم الطعام بشكل أسرع ويزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم. كلاهما آثار مذهلة لمكافحة السمنة لهذا النبات.
يُنصح به أيضًا لمرضى السكري ويمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم.
الزنجبيل يساعد على تحسين الخلايا
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن تناول مضادات الأكسدة مهم لأنه يساعد في التحكم في الجذور الحرة التي تضر بخلايا الجسم (المسؤولة عن الهضم ووظائف التمثيل الغذائي الأخرى المهمة).
بالإضافة إلى ذلك، فهو يزيل الخصائص المضادة للالتهابات لعسر الهضم والانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
كيفية استخدام الزنجبيل في إنقاص الوزن؟
الآن بعد أن عرفنا تأثير الزنجبيل على إنقاص الوزن، نحتاج إلى معرفة كيفية استخدام هذا النبات لتحقيق أقصى استفادة منه.
في ما يلي، سوف نقدم لك 5 أنواع من الشاي لفقدان الوزن والتي يمكنك استخدامها جنبًا إلى جنب مع نظامك الغذائي وبرنامج التمرين.
اخترنا لك لتقرأ: هل يتسبب تناول العشاء في إنقاص الوزن؟
الزنجبيل والليمون لإنقاص الوزن
لمشروب الزنجبيل والليمون العديد من الفوائد لفقدان الوزن. عصير الليمون، بالإضافة إلى توفير كمية كبيرة من فيتامين سي للجسم، يقلل أيضًا من الشهية. أضف القليل من عصير الليمون إلى شاي الزنجبيل وأي مشروب زنجبيل آخر.
بهذه الطريقة تحصل على المزيد من السوائل على مدار اليوم وتحافظ على رطوبة جسمك. بالإضافة إلى ذلك، ستشعر بالشبع لفترة أطول. كل هذا فعال في عملية إنقاص الوزن.
اشرب شراب الزنجبيل والليمون مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لتقليل شهيتك للطعام.
خل التفاح والزنجبيل لإنقاص الوزن
خل التفاح مفيد في إنقاص الوزن . يمكن أن يؤدي استخدام خل التفاح مع الزنجبيل إلى زيادة خصائصه المضادة للأكسدة ومضادة ارتفاع السكر في الدم. وتجدر الإشارة إلى أن خل التفاح يحتوي على البروبيوتيك ويساعد كثيراً في صحة الأمعاء عند فقدان الوزن.
أسهل طريقة لإضافة هذا المنشط إلى نظامك الغذائي هي إضافة خل التفاح والزنجبيل معًا في الخلاط ثم شرب الخليط. يمكنك أيضًا تحضير شاي الزنجبيل وإضافة خل التفاح بعد أن يبرد الشاي.
واشربه. لاحظ أن الماء الساخن يدمر الخصائص البكتيرية لخل التفاح.
اشرب شاي الزنجبيل وخل التفاح مرة واحدة يوميًا قبل الإفطار.
اخترنا لك لتقرأ: كيف تعرف انك في نطاق الوزن الطبيعي؟
الشاي الاخضر والزنجبيل لانقاص الوزن
من المعروف أن الشاي الأخضر يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يمكنك إضافة الزنجبيل المطحون إلى الشاي الأخضر الساخن لزيادة فعالية كلا المكونين، كما يمكنك صب أكياس شاي الزنجبيل وأكياس الشاي الأخضر في كوب من الماء الساخن وشربه عند التخمير.
لاحظ أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين.
اشرب الشاي الأخضر والزنجبيل مرة أو مرتين في اليوم.
عصير الزنجبيل لإنقاص الوزن
لإنقاص الوزن، يعد شرب عصير الزنجبيل طريقة أخرى للاستمتاع بفوائده. عصير الزنجبيل مع الإضافات الأخرى مثل العسل وعصير الليمون والماء يجعل طعم الزنجبيل الحار أكثر توازناً.
تعمل هذه المضافات أثناء ترطيب الجسم على تحسين جهاز المناعة. لعمل عصير الزنجبيل، خذ عصير الليمون الطازج وأضف إليه العسل أو المحليات الأخرى.
اخلطي الزنجبيل الطازج مع باقي المكونات وقليل من الماء وصفي المزيج. أوراق النعناع ومكعبات الثلج هي أيضًا خيارات جيدة لنكهة عصير الزنجبيل.
اشرب عصير الزنجبيل مرة أو مرتين يوميًا لقمع الشهية.
اخترنا لك لتقرأ: فوائد القرنفل على الريق للرجال
مسحوق الزنجبيل لإنقاص الوزن
يحتوي مسحوق الزنجبيل على مجرفة أكثر من الزنجبيل الطازج. يحارب السرطان وله خصائص مضادة للالتهابات. يمكنك استخدام مسحوق الزنجبيل على شكل كبسولات أو أقراص أو تذويبه في الماء.
طريقة أخرى لاستخدام مسحوق الزنجبيل هي إضافته إلى الطعام. يحسن تناول ملعقة كبيرة من مسحوق الزنجبيل الخام عملية الهضم ويعطي الطعام طعمًا حارًا.
ما هي آثار تناول الزنجبيل؟
وفقًا للدراسات التي أجريت في عام 2017، فإن الجرعات من 500 إلى 1000 مجم من الزنجبيل يوميًا لن تسبب إزعاجًا للمستهلك. والآثار الجانبية التي قد تحدث هي في الغالب اضطراب الجهاز الهضمي.
كما يجب ألا تزيد الجرعة اليومية من الزنجبيل عن 1 جرام للحامل و 4 جرام لعامة الناس. قد يؤدي تناول الزنجبيل كمسحوق إلى الشعور بالحموضة المعوية لدى بعض الأشخاص.
في هذه الحالات، قد يفضل الناس استخدام حبوب الزنجبيل المغلفة. قد يزيد الزنجبيل أيضًا من خطر النزيف، لذلك يجب على الناس التوقف عن تناول الزنجبيل قبل أسبوع إلى أسبوعين من الجراحة المجدولة.
يجب على الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم مثل الوارفارين أو الأسبرين استشارة الطبيب قبل تناول الزنجبيل.
تشير الأدلة المحدودة إلى أن الزنجبيل قد يتداخل مع بعض الأدوية عن طريق زيادة إنتاج حمض المعدة. لذلك إذا كنت تتناول أي دواء فاستشر طبيبك قبل استخدام الزنجبيل ولا تتناوله بشكل تعسفي.
اخترنا لك لتقرأ: 18 فائدة للبندق يجب أن نعرفها
الخلاصة
تشير بعض الدراسات إلى أن الزنجبيل قد يكون مفيدًا في إنقاص الوزن. المركبات الموجودة في الزنجبيل لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات وتساعد المستهلك على حرق الدهون وتنظيم نسبة السكر في الدم.
ومع ذلك، فإن عدد الدراسات التي أجريت لتكون فعالة في إنقاص الوزن صغير جدًا وتتطلب مزيدًا من الدراسات. استشر طبيبك قبل استخدام الحبوب العشبية التي تحتوي على الزنجبيل لتجنب التفاعلات الدوائية.
والنقطة المهمة والأخيرة هي أنه من أجل إنقاص الوزن وتحقيق اللياقة البدنية، فمن الأفضل أن تكون حريصًا في تناول السعرات الحرارية اليومية، وتحقيق إنقاص الوزن عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
