صحة وتغذية

أفضل المشروبات للقضاء على الانتفاخ

أسباب الانتفاخ وكيفية علاجه

أفضل المشروبات للقضاء على الانتفاخ
أفضل المشروبات للقضاء على الانتفاخ

ما هي أفضل المشروبات للقضاء على الانتفاخ؟ يعد الشعور بالانتفاخ من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها معظم الناس، عادة ما يحدث الشعور بالامتلاء في البطن بعد تناول الطعام.

أيضًا، النظام الغذائي غير الصحي ليس غير فعال في التسبب في الغازات في جهازك الهضمي، لذلك من الأفضل معرفة ما يجب القيام به للسيطرة عليه.

قد يكون عسر الهضم ومشاكل الجهاز الهضمي ناجمة عن تقرحات أو التهاب في المعدة والأمعاء.

عادة، الأشخاص الذين يأكلون الوجبات السريعة ولا يمضغون لدغاتهم بشكل صحيح غالبًا ما يعانون من الانتفاخ والشعور بالثقل والعجينة بعد تناول الطعام.

اخترنا لك لتقرأ: فوائد البرتقال 35 من الفوائد المذهلة

بالإضافة إلى الإفراط في تناول الطعام وعدم مضغ الطعام، فإن الإفراط في تناول الطعام وتناول الكثير من الطعام وتناول نظام غذائي خاطئ يمكن أن يتسبب أيضًا في حدوث هذه المضاعفات.

يعاني حوالي 20٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 93 عامًا من الانتفاخ بعد الانتفاخ.

يتم تناول علاجات مختلفة مثل وصف الأدوية الكيميائية وتغيير النظام الغذائي مثل تقليل استهلاك البقوليات والبيض وزيادة استهلاك الفواكه والخضروات لتحسين الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ.

في بعض الأحيان، يُنصح باستخدام الأدوية مثل أقراص ثنائي الميثيكون أو العلاجات العشبية لعلاج الانتفاخ، مثل عائلة النعناع.

أسباب الانتفاخ وكيفية علاجه

  • انتفاخ البطن هو عملية بيولوجية ناتجة عن نشاط البكتيريا في الجهاز الهضمي وتراكم الغازات.
  • بطبيعة الحال، يدخل الغاز إلى جهازك الهضمي عند تناول الطعام، وإذا كان كثيرًا، فستواجه مشكلة.
  • يتسبب الهضم أحيانًا في إفراز معدتك للكثير من الغازات، وهو أمر طبيعي لإنتاج كميات صغيرة من الغازات، ولكن إذا كنت تعاني باستمرار من الألم والثقل في معدتك وأمعائك، فأنت بحاجة إلى طلب العلاج.
  • سبب آخر للانتفاخ هو البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي والتي إذا تركت دون علاج، يمكن أن تسبب قرحة في المعدة.
  • تعتبر متلازمة القولون العصبي سببًا آخر لتراكم الغازات في المعدة والأمعاء .التدخين والقلق ومضغ العلكة من العوامل التي تسبب الانتفاخ.

الحلول العلاجية للانتفاخ

أفضل المشروبات للقضاء على الانتفاخ
أفضل المشروبات للقضاء على الانتفاخ

كل ببطء لعلاج الانتفاخ

  • من الآن فصاعدًا، تناول الطعام ببطء وامضغه بالكامل.
  • إذا استلقيت مباشرة بعد الأكل، ستدخل الغازات إلى بطنك وهذا مضر تمامًا.
  • في أحسن الأحوال، يجب أن تجلس مستقيماً، ويفضل أن يكون ذلك على الطاولة. ولا تشرب في منتصف وجبتك.

استهلاك الخضار لعلاج الانتفاخ

  • تعتبر الخضروات مثل الهليون والكرفس طوال اليوم مفيدة للحفاظ على معدتك في وضع طبيعي.
  • تجنب تناول الفيتامينات في وقت النوم.
  • تزيد بعض مكملات الفيتامينات من خطر الانتفاخ بسبب وجود بعض المعادن. لذا لمنع الانتفاخ في الصباح، من الأفضل عدم تناول الفيتامينات ومكملات الفيتامينات قبل الذهاب إلى الفراش.

ممارسة التمارين قبل النوم

أفضل المشروبات للقضاء على الانتفاخ
أفضل المشروبات للقضاء على الانتفاخ
  • يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم سببًا للحركات المادية أثناء الليل وكذلك الانتفاخ أثناء النهار.
  • سيؤدي المشي أو ممارسة الرياضة بعد 15 دقيقة من تناول الطعام إلى زيادة قدرتك على الحركة وتحريك الجهاز الهضمي للمساعدة في تخفيف الانتفاخ إذا شعرت بالانتفاخ.

اخترنا لك لتقرأ: كل شيء عن القرنفل الفوائد والاستخدامات

تجنب التوتر لعلاج الانتفاخ

  • يمكن أن يكون للتوتر حول مستقبل العمل أو مقابلة العمل تأثير حقيقي على مزاجك، وشعرك، وجلدك، وقلبك، ووزنك وحتى بطنك.
  • من الأفضل قضاء نصف ساعة قبل الذهاب إلى الفراش لصد الأفكار السلبية وتجنب أي قلق، حاول أن تشغل نفسك بقراءة أو تلوين كتب خاصة.

استعد للنوم

تعد المشروبات الغازية من أكبر المسببات للانتفاخ، لذا تجنب هذه المشروبات والأطعمة قبل النوم بساعتين على الأقل لمنع الجهاز الهضمي من الراحة، حيث يستغرق الأمر 2 ساعة على الأقل لتفريغ معدتك وغازات إنزيمات الجهاز الهضمي.

أفضل المشروبات للقضاء على الانتفاخ

أفضل المشروبات للقضاء على الانتفاخ
أفضل المشروبات للقضاء على الانتفاخ

عجينة الكفير مضاد قوي لانتفاخ البطن

  • يسبب استهلاك منتجات الألبان، وخاصة الحليب، الانتفاخ، لكن زبدة الكفير هي بروبيوتيك قوي يساعد على تحسين الانتفاخ.
  • تساعد البكتيريا النافعة في هذا المشروب على عملية الهضم، لذلك يفضل شرب كوب من الكفير دوغ بعد الأكل حتى لا تشعر بالثقل وألم المعدة.

اخترنا لك لتقرأ: فوائد الحلبة للرجال على الريق

عصير الأناناس

  • الألياف هي المكون الرئيسي في الفواكه والخضروات التي لم يتم هضمها بشكل كامل وتبطئ عملية الهضم.
  • قد لا تكون الألياف، بفوائدها العديدة، مناسبة للأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم.
  • يعد طهي الفواكه والخضروات أو عصرها من الأفكار الجيدة للحصول على الفيتامينات من هذه الأطعمة الصحية.
  • تنعم الألياف أثناء عملية الطهي وتصبح أسهل في الهضم.
  • بالطبع، تساعد بعض العصائر في تقليل الانتفاخ، مثل عصير الأناناس، حيث يساعد إنزيم البروميلين في فاكهة الأناناس على تكسير البروتين وهضم الطعام.

ماء جوز الهند

  • للتخلص من الانتفاخ والغثيان ننصح بتحضير ثمرة جوز الهند الناضجة وشرب عصيرها الصحي والمفيد.
  • ماء جوز الهند الطبيعي غني بالإلكتروليتات وله تأثير كبير على الهضم وتنظيم حمض المعدة.
  • كما أن الكالسيوم والبوتاسيوم والكلوريد في ماء جوز الهند ينظمان سوائل الجسم ويتحكمان في ضغط الدم ويقللان من إنتاج الغازات.

الماء لتخلص من الانتفاخ

  • الماء هو أصح مشروب في العالم ليس له بديل.
  • اشرب الماء للتخلص من الانتفاخ وانتفاخ البطن.
  • يسبب الجفاف العديد من المشاكل للجسم، من بينها الانتفاخ الشديد.
  • يساعد شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا على الهضم والتحكم في البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي.

أفضل شراب للانتفاخ

أفضل المشروبات للقضاء على الانتفاخ
أفضل المشروبات للقضاء على الانتفاخ

لطالما استخدم شرب نواتج التقطير التقليدية لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي، وخاصة الانتفاخ والغثيان. وإليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء:

مستخلص النعناع للانتفاخ

أفضل المشروبات للقضاء على الانتفاخ
أفضل المشروبات للقضاء على الانتفاخ
  • يعتبر عرق النعناع من أشهر أنواع التعرق لأن النعناع يريح عضلات المعدة ويقلل من تقلصات الأمعاء ويخفف عسر الهضم.
  • يحتوي هذا النبات على مادة قوية مضادة للالتهابات تقلل من التهاب المعدة وتسهل عملية الهضم.
  • يحتوي النعناع أيضًا على خصائص مضادة للإمساك ويسهل إفراز الطعام، لذا فإن شرب نصف كوب من عرق النعناع يساعد في تقليل الألم وتخفيف ثقل المعدة بعد الأكل.

اخترنا لك لتقرأ: 13 من المسكنات العشبية

شراب الزنجبيل للانتفاخ

  • مكونات هذا المشروب هي أعشاب من الفصيلة الخبازية المجففة والزنجبيل الطازج والعسل الطبيعي.
  • يحتوي الزنجبيل على مركب يسمى جينجيرول له خصائص مضادة للالتهابات.
  • تساعد المكونات الموجودة في الزنجبيل على هضم الطعام وتفتيت جزيئات الطعام.
  • يحتوي القطيفة أيضًا على مادة البوليفينول التي تعمل على تهدئة الجهاز الهضمي وحل المشكلة.

شراب البقدونس والشمر والليمون

أفضل المشروبات للقضاء على الانتفاخ
أفضل المشروبات للقضاء على الانتفاخ
  • يحتوي هذا الشراب على البقدونس والشمر والليمون والعسل.
  • يقتل البقدونس البكتيريا السيئة في المعدة ويؤدي إلى إفراز الكبد لمادة تسمى الصفراء.
  • تساعد هذه المادة على تكسير الدهون.
  • يعمل الشمر أيضًا بمثابة تقلص ويخفف الألم عن طريق إرخاء عضلات البطن.
  • بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكيرسيتين الموجود في الليمون على خصائص مضادة للالتهابات ويضاعف فعالية هذا المشروب.

الشاي الأسود للانتفاخ والتهاب المعدة

  • تحتل المشروبات الساخنة مكانة خاصة في ثقافتنا الغذائية، وأشهرها الشاي الأسود.
  • يحب الكثير منكم شرب كوب من الشاي بعد تناول وجبة لذيذة وثقيلة، وهو ما يجب أن يقال أن المشروبات مثل الشاي والقهوة بسبب ارتفاع نسبة الكافيين تسبب الجفاف وتخل بتوازن الجهاز الهضمي.
  • وتؤدي إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي، لذا فإن المشروبات هي أفضل بديل للقهوة والشاي.

مشروب شاي الزنجبيل والنعناع للانتفاخ

أفضل المشروبات للقضاء على الانتفاخ
أفضل المشروبات للقضاء على الانتفاخ

هذه المشروبات هي الأكثر فائدة لك من بين جميع أنواع المشروبات. الزنجبيل عدو شرس للالتهابات والالتهابات، لذا فإن كوب الزنجبيل مع القليل من العسل يهدئ معدتك.

اخترنا لك لتقرأ: 15 من فوائد زيت زهرة الياسمين

مشروب شاي الكركم للانتفاخ

يساعد في تقليل الانتفاخ والتهاب الأمعاء وإزالة السموم من الكبد.

منقوع الزعتر والكمون للانتفاخ

أفضل المشروبات للقضاء على الانتفاخ
أفضل المشروبات للقضاء على الانتفاخ

لتحضير هذا المشروب، اخلطي الزعتر والكمون واشربه قبل ساعة على الأقل من الوجبة لتقليل الشهية ومساعدة نشاط البكتيريا المفيدة في الهضم.

الخلاصة
لا يجب أن يكون الحصول على التغذية السليمة من خلال نظامك الغذائي أمرًا معقدًا.

معرفة الأطعمة أو الفاكهة التي يجب تناولها يمكن أن تزعج وتهيّج الجهاز الهضمي يمكن أن تساعد في منع المشاكل.

يتطلب وجود خطة غذائية صحية معرفة خصائص وفوائد الأنواع المختلفة من الأطعمة والوقت المناسب لاستهلاكها، والذي عادة ما يقدمه لنا خبراء التغذية.

لذلك من أجل الحصول على نظام غذائي صحي، من الأفضل مراجعة أخصائي التغذية.

 

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى