تعرف معنا على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مفيدة لزيادة الوزن. اذا كنت نحيفًا، فقم بتناول المزيد من الحصص عن طريق تناول الأرز والمعكرونة.
أيضًا، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن فتناول المكسرات، وخاصة اللوز وحبوب الجوز، هي خيارات جيدة جدًا.
جدول المحتويات
الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمفيدة لزيادة الوزن
توفر السعرات الحرارية في الطعام الطاقة التي يحتاجها الجسم وتختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص حسب:
- العمر.
- الوزن.
- الجنس.
يسبب نقص السعرات الحرارية الضعف البدني وفقدان الوزن. فيما يلي أقترح الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والفعالة لزيادة الوزن، والتي ستكون مفيدة وفعالة لمن يعانون من فقدان الوزن الزائد.
أخترنا لك لتقرأ: تعرف على المزيد حول نظام الكيتو الغذائية الك 10 فوائد له
1. زيادة الوزن مع المشروبات
زيادة الوزن مع المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والبروتين من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والطاقة.
لها تأثير كبير على زيادة الوزن تناول المشروبات عالية السعرات والبروتينات مثل الحليب والمشروبات المحضرة بمزيج من حليب.
المشروبات مثل:
- حليب الموز.
- الحليب.
- الشوكولاتة.
- حليب الكاكاو.
أخترنا لك لتقرأ: ما هو سبب عدم القدرة على التحليق فوق الكعبة؟
ومجموعة متنوعة من العصائر المصنوعة من الفواكه عالية السعرات الحرارية مثل:
- الموز.
- الفراولة.
- المانجو.
- مزيج من الفاكهة والحليب و المكسرات غنية بالسعرات الحرارية.
2. زيادة الوزن بالكربوهيدرات
لا تهمل السعرات الحرارية الموجودة في الأرز و المعكرونة والمكسرات والبذور، فالأرز والمعكرونة كمصدر غني بالكربوهيدرات تساعد على زيادة وزن الجسم بكميات كبيرة.
إذا كنت نحيفًا، فقم بتناول المزيد من الحصص عن طريق تناول الأرز والمعكرونة. أيضًا، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فإن:
- المكسرات.
- اللوز.
- حبوب الجوز.
هي خيارات جيدة جدًا.
3. اللحوم الحمراء لزيادة الوزن
اللحوم الحمراء عالية السعرات والدهون اللحوم الحمراء هي واحدة من أفضل الأطعمة لبناء العضلات.
بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فإن اللحوم الحمراء الدهنية لها تأثير كبير على زيادة الوزن.
اكتساب الوزن بالبطاطس والأطعمة النشوية إن تناول البطاطس والأطعمة النشوية طريقة سهلة وفعالة من حيث التكلفة لإضافة سعرات حرارية إضافية إلى جسمك.
- الشعير.
- القمح.
- الذرة.
- البطاطس.
- الفاصوليا.
- البقوليات.
ليست فقط غنية بالسعرات الحرارية وهي مفيدة لزيادة الوزن، ولكنها تنشط أيضًا الأمعاء والجهاز الهضمي.
أخترنا لك لتقرأ: ما هي فوائد المعكرونة في كمال الأجسام؟
4. من الأطعمة ذات السعرات الحرارية السكر
الفواكه المجففة ذات السعرات الحرارية العالية والمُسببة للفواكه المجففة هي وجبة خفيفة ذات سعرات حرارية عالية توفر مضادات أكسدة ومغذيات جيدة للجسم.
هذه الأطعمة غنية بالسكر وهي مفيدة لزيادة الوزن.
- التين المجفف.
- الأوراق.
- التمر.
- التوت.
وجبات خفيفة صحية عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن. يحتوي الموز والمانجو والأفوكادو أيضًا على سعرات حرارية أعلى من الفواكه الأخرى.
5. من الأطعمة ذات السعرات الحرارية البيض
فإذا كنت تبحث عن طريقة سريعة وصحية لزيادة الوزن، فاحرص على تناول البيض.
هذا الطعام ذو السعرات الحرارية العالية له دور مهم للغاية في زيادة وزن الجسم وتخفيف الضعف البدني.
أضف البيض المسلوق إلى السلطات واخلطه مع النشويات الأخرى مثل:
- البطاطس لعمل سلطة مغذية.
- مزيج من زيت الزيتون واللبن لعمل صلصة عالية السعرات الحرارية.
6. من الأطعمة ذات السعرات الحرارية منتجات الالبان
لا تنس أن تستهلك منتجات الألبان:
- الجبن.
- الزبادي.
- الحليب.
من بين منتجات الألبان التي يجب أن نستهلكها يوميًا.
أخترنا لك لتقرأ: كيف تطحن جوزة الطيب؟
فهي مصدر غني بالكالسيوم والبروتين وفي نفس الوقت غنية بالسعرات الحرارية وتزيد من وزن الجسم بشكل جيد. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فتأكد من استهلاك المزيد من هذه العناصر، وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فتناول أنواعًا قليلة الدهون.