تقلصات الرقبة: سبب آلام الرقبة والعلاجات المنزلية، عادة لا نعرف مقدار الضغط الذي تتعرض له الرقبة حتى نشعر بألم في الرقبة. مع بداية الألم في منطقة الرقبة، للتحقيق في سبب تقلصات الرقبة، يجب أن ننظر أولاً إلى هيكلها.
نفهم فقط أهمية هذا الجزء من الجسم ونبحث بجدية عن سبب الألم وعلاجه، خاصة إذا كان الألم شديدًا أو يسبب قيودًا شديدة على الحركة.
اخترنا لك لتقرأ: فوائد البرتقال 35 من الفوائد المذهلة
جدول المحتويات
تقلصات الرقبة
- الرقبة عبارة عن مجموعة من الأوتار والأربطة والعظام. تعمل كل هذه الأجزاء معًا لدعم بعضها البعض والسماح لها بالدوران.
- في حالة تلف أي من هذه الأجزاء أو إذا كنت تعمل بجهد كبير عليها، ستشعر بالضيق والتقلص والألم في منطقة الرقبة.
- تشمل الأسباب الشائعة لتشنجات الرقبة إجهاد العضلات أو الضغط على إحدى العضلات.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تلف فقرة واحدة أو أكثر إلى تقلصات في الرقبة.
- مهما كان السبب، قد لا تتمكن من تحريك رأسك بسهولة وستشعر بألم مبرح.
- نظرًا لأن هذا الألم يحدث عادةً نتيجة إصابة أو حادث بسيط، فيمكنك معالجته في المنزل ومع ذلك، في حالات نادرة، يمكن أن يكون ألم الرقبة علامة على مرض خطير يتطلب علاجًا طبيًا.
- لذلك من الأفضل معرفة أسباب هذا الألم جيداً ومعرفة طرق الوقاية منه. في هذه المقالة من موقع اعشاب، نلقي نظرة فاحصة على تقلصات الرقبة.
أسباب تقلصات الرقبة
كما أوضحنا في بداية هذا المقال، تحدث تقلصات عضلات الرقبة عادة بسبب التوتر أو الإفراط في الاستخدام أو التمدد غير الطبيعي.
يمكن أن تسبب هذه الحالة ألمًا خفيفًا إلى شديدًا، وإذا استمرت، فقد تتسبب في عدم قدرتك على تحريك رأسك أو استخدام عضلات رقبتك. الأسباب الأكثر شيوعًا لتقلصات الرقبة هي:
1. الشد والالتواء الطفيف
من أسباب تقلصات الرقبة الإصابة أو الإجهاد البسيط، وقد تحدث هذه الإصابة للأسباب التالية:
- النوم في وضع حرج.
- الجلوس أو القرفصاء لفترة طويلة.
- انظر بانتظام إلى أشياء مثل الهواتف المحمولة التي تحتاج إلى ثني الرقبة لأسفل.
- الإصابات الرياضية.
- السقوط من علو.
- وجود توتر عضلي بسبب الإجهاد.
اخترنا لك لتقرأ: أعراض نقص الدوبامين وطرق زيادته
2. نزوح فقرات العنق
من أسباب انزياح فقرات عنق الضربات الشديدة عليهم. تحدث معظم حالات النزوح أثناء الحوادث المرورية الشديدة، لأنه في الحوادث يتحرك الرأس ذهابًا وإيابًا بشكل مفاجئ وعنيف.
يمكن أن يؤدي خلع فقرات العنق إلى إتلاف العضلات والعظام والأربطة والأعصاب الموجودة في الرقبة أو جميعها معًا.
ونتيجة لهذه الإصابة، تصبح الرقبة متشنجة ومؤلمة. خلع فقرات العنق له أيضًا أعراض أخرى:
- صداع الراس.
- ارتباك.
- آلام الظهر أو آلام الكتف.
- وخز أو حرقان في منطقة الرقبة.
- فقدان الذاكرة أو صعوبة التركيز.
3. التهاب المفاصل
يعد داء الفقار العنقي (التهاب المفاصل) أو التهاب المفاصل في الرقبة عاملاً آخر يمكن أن يسبب آلام الرقبة وتشنجاتها.
يمكن علاج هذه الحالة عن طريق الاستلقاء لأنه عند الاستلقاء، ينخفض الضغط على الفقرات.
يتفاقم هذا الألم إذا بقيت في وضع واحد لفترة طويلة. تشمل الأعراض الأخرى لداء الفقار العنقي ما يلي:
- صداع الراس.
- خدر في الذراعين أو اليدين.
- خلل في المشي أو التوازن أو كليهما.
- ضعف في الذراعين أو الساقين.
- يمكن لطبيبك تشخيص داء الفقار العنقي من خلال فحص الدم أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة السينية.
4. التهاب السحايا
من حين لآخر، تكون تقلصات الرقبة من أعراض التهاب السحايا، والتي يمكن أن تشكل مخاطر صحية خطيرة.
التهاب السحايا هو مرض التهابي يصيب السحايا (بطانة الدماغ والحبل الشوكي) يمكن أن تسببه بعض الفيروسات أو البكتيريا أو الفطريات.
يمكن أن يتحسن التهاب السحايا الفيروسي من تلقاء نفسه، لكن التهاب السحايا الجرثومي والفطري يمكن أن يكون خطيرًا. بالإضافة إلى تقلصات الرقبة، فإن لالتهاب السحايا أعراض أخرى:
- حمى مفاجئة، وعادة ما تكون مصحوبة بصداع وتقلصات وتيبس في الرقبة أو كليهما.
- غثيان.
- القيء.
- الحساسية للضوء.
- الارتباك أو الانفعال أو كليهما.
- عدم القدرة على الاستيقاظ.
تأكد من ملاحظة أنه في حالة حدوث هذه الأعراض، يجب عليك مراجعة الطبيب على الفور ودون إضاعة الوقت.
عدة طرق مفيدة لعلاج تقلصات الرقبة
لاختيار أفضل علاج، يجب عليك أولاً معرفة السبب. إذا كانت تقلصات رقبتك بسيطة، يمكنك الحصول على المساعدة من العلاجات المنزلية التالية لتشنجات الرقبة.
اخترنا لك لتقرأ: تعرف على المزيد حول فوائد الشاي الأخضر
1. استخدم الثلج لعلاج تقلصات الرقبة
يمكن أن يؤدي استخدام كيس ثلج وضغط بارد إلى تقليل التهاب وتورم الرقبة الناجم عن إجهاد بسيط. يقوم الثلج بتخدير المنطقة التي يوضع عليها ويخفف مؤقتًا أي نوع من الألم.
عادة ما يكون هذا العلاج فعالاً للغاية في أول 48 ساعة من الإصابة، عندما تكون المنطقة المصابة متورمة بشكل كبير.
لمنع قضمة الصقيع، يمكنك استخدام أكياس الثلج الموجودة في مجموعة الإسعافات الأولية، أو تغطية كيس من الثلج أو البازلاء المجمدة بقطعة قماش ووضعها على المنطقة المؤلمة.
لا تضع الثلج مباشرة على مؤخرة رقبتك دون تغطيتها.
عند استخدام كيس الثلج، استريحي على رقبتك لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد كل 20 دقيقة من الضغط، ثم ضعي كيس الثلج على رقبتك مرة أخرى لمدة 20 دقيقة.
2. استخدام الحرارة لعلاج تقلصات الرقبة
يمكنك استخدام الحرارة والبرودة بالتناوب لعلاج التشنجات العضلية. يمكن أن يؤدي استخدام كمادة دافئة أو حمام ماء ساخن إلى إرخاء العضلات وتخفيف الألم.
3. تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
- إذا كان استخدام الثلج أو الحرارة أو كليهما لا يخفف من آلام الرقبة وتشنجاتها، فيمكنك تناول الأدوية المضادة للالتهابات عن طريق الفم (المسكنات) مثل الإيبوبروفين والنابروكسين والمراهم الموضعية مثل تقلصات العضلات.
- تعمل هذه الأدوية على تقليل التورم وتخفيف آلام العضلات.
- كريم تخفيف الآلام هو أيضًا أحد الأدوية الموضعية التي يمكنك استخدامها.
- بالطبع، لمنع التفاعلات الدوائية، إذا كنت تعاني من مرض معين وتتناول أدوية أخرى، فتأكد من استشارة طبيبك قبل استخدام هذه الأدوية.
- يمكن أن تساعد المسكنات العشبية ومضادات الالتهاب أيضًا في تسكين الألم مؤقتًا.
4. حركات الإطالة لتخفيف تقلصات الرقبة
أرخِ عضلات رقبتك برفق عن طريق تحريك رأسك ببطء من جانب إلى آخر.
قم بتدوير كتفيك للخلف وللأمام. هذه الحركات تخفف الألم. ولكن إذا شعرت بألم أو تفاقم أثناء التمدد، يجب أن تتوقف عن الحركة.
5. افحص بيئة النوم
- يعد عدم كفاية المراتب والوسائد من الأسباب الأخرى لتقلصات الرقبة.
- إذا كانت المرتبة والوسادة ضيقة جدًا أو لا تناسب جسمك، فقد تسبب تقلصات في الرقبة.
- المراتب والوسائد المناسبة تبطن الرأس والرقبة والظهر عند النوم.
- يجب أن تتناسب الوسادة التي تستخدمها مع نمط نومك.
- إذا كنت تنام على جانبك، فإن وسادة كبيرة مناسبة لك، ولكن إذا كنت تنام على ظهرك، فيجب أن تكون وسادتك مسطحة بحيث تدعم رأسك ورقبتك بالكامل ولا تميلها إلى الأمام.
- الوسادة المناسبة لألم الرقبة والكتف هي وسادة متينة بما يكفي لتثبيت الرأس في الزاوية اليمنى للرقبة، وفي نفس الوقت ناعمة بدرجة كافية بحيث لا تسبب نقاط ضغط على الرأس والرقبة والكتفين.
- الوسائد الميموري فوم (التي تأخذ شكل الجسم) والوسائد المصنوعة من اللاتكس والوسائد المصنوعة من الريش توفر أفضل توازن وأفضل دعم للرأس والرقبة لتخفيف الضغط.
- لا يمكن أن يتسبب وضع الرأس غير المناسب أثناء النوم في آلام الرقبة فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى اضطراب شائع يسمى توقف التنفس أثناء النوم.
اخترنا لك لتقرأ: تنظيف البشرة في المنزل
6. انتبه إلى وضعية الجسم
القرفصاء هو عامل آخر يمكن أن يضغط تدريجيًا على عضلات رقبتك، مما يسبب تشنجات وألمًا في الرقبة.
لمنع حدوث ذلك، يجب أن تحافظ على استقامة كتفيك ورقبتك وظهرك طوال اليوم.
إذا لزم الأمر، يمكنك استخدام كاحلين طبيين يساعدان في تحسين شكل جسمك، يمكنك أيضًا تذكير نفسك بالحفاظ على شكل جسمك من خلال ضبط التذكيرات والتنبيهات على هاتفك المحمول أو جهاز الكمبيوتر.
يمكن أن تؤدي الوضعية غير الصحيحة أثناء النهار أو حتى وقت النوم إلى مجموعة متنوعة من إصابات المفاصل وآلام العضلات وآلامها، لذا انتبه لحالة جسمك في جميع الأوقات.
7. راجع طبيب الأسنان
يمكن أن تكون تقلصات الرقبة المستمرة مع الصداع أو آلام الفك عند الاستيقاظ علامة على صرير أسنانك أثناء النوم.
يمكن لطبيب الأسنان الخاص بك التحقق من ذلك عن طريق قياس تآكل أسنانك بالإضافة إلى محاذاة فكك.
قد يحتاج البعض إلى استخدام واقي الأسنان طوال الليل لحماية أسنانهم من مزيد من التلف. تعمل هذه الطريقة أيضًا على تقليل الضغط على عضلات الفك والرقبة.
8. تدليك لتشنجات الرقبة وآلام العضلات
يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك المناسب في تخفيف آلام العضلات.
على الرغم من أن فعالية هذه الطريقة غير مؤكدة، إلا أنه وفقًا لنتائج بعض الدراسات، فإن التدليك يحسن الألم لدى الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الرقبة.
يمكن أن يساعد الحصول على تدليك متخصص أيضًا في تقليل التوتر، مما قد يساعد بشكل غير مباشر في تخفيف تقلصات الرقبة.
9. ادارة الاجهاد لعلاج تقلصات الرقبة
بالطبع، لا توجد طريقة لتجنب الإجهاد تمامًا، ومع ذلك، إذا تعلمت إدارة الإجهاد، فقد يكون ذلك مفيدًا في تقليل الإجهاد البدني مثل آلام الرقبة.
إذا كنت تعاني من ضغوط مزمنة، فيمكنك التحدث إلى مستشار حول الطرق الصحية لإدارة التوتر.
يمكنك منع تقلصات الرقبة باتباع الاستراتيجيات التالية:
- استخدم سماعات الرأس للتحدث في الهاتف. تجنب حمل الهاتف بين كتفك وأذنك.
- حاول ألا تنظر إلى هاتفك المحمول أو جهازك اللوحي لفترة طويلة. عند العمل مع هذه الأجهزة، حافظ على بقاء الجهاز على مستوى العين قدر الإمكان واسترح بانتظام.
- انتبه لحجم حقيبة الاستحمام. الحقيبة الثقيلة تضغط على الكتفين وتؤثر على عضلات الرقبة. إذا أمكن، استخدم الحقائب ذات العجلات أو حقائب الظهر.
- استرح بانتظام قد يؤدي الجلوس أو القيادة لفترات طويلة إلى إرهاق عنقك. انهض، وامشِ، وشد عضلاتك مرة واحدة على الأقل كل ساعة.
- احصل على وسادة وفراش قياسيين. يجب أن توفر هذه الوسائد والمراتب أفضل مكان للراحة لجسمك ورقبتك.
- قم بتضمين الأنشطة المنتظمة التي تبعث على الاسترخاء ومقاومة التوتر في روتينك اليومي. يعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الاستحمام أو التأمل أو تقنيات التنفس العميق والاستمتاع بفصلك الدراسي أو أنشطتك المفضلة أمثلة على هذه الأنشطة.
- راجع طبيبك وتحدث معه حول الألم ومستوى التوتر ونوعية النوم والصحة العامة.
- تمرن بانتظام، يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر والتشنجات وتقلص العضلات. التمرين هو أيضًا مسكن طبيعي للتوتر. يمكن أن تكون الأنشطة اللطيفة مفيدة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات أو اليوجا.
اخترنا لك لتقرأ: هل يتسبب تناول العشاء في إنقاص الوزن؟
لمنع تقلصات الرقبة في مكان العمل، اتبع النصائح التالية:
عند تصميم بيئة عملك، ضع في اعتبارك الصحة البدنية قدر الإمكان. على سبيل المثال:
- وضع مستوى الشاشة مع العين.
- الحفاظ على قدميك مستوية على الأرض.
- التأكد من دعم ذراعيك بواسطة مساند الذراعين.
- احرص أيضًا على إبقاء رأسك مستقيمة فوق رقبتك ولا تنحني للأمام.
- تأكد من مراجعة طبيبك إذا كنت تعاني من هذه الأعراض المرتبطة بتشنجات الرقبة.
لا تعد تقلصات الرقبة عادة علامة على وجود مشكلة معينة، ولكن في الحالات التالية، من الأفضل مراجعة الطبيب:
- تترافق التشنجات مع أعراض أخرى مثل الحمى أو الصداع أو التهيج.
- يجب أن تستمر التقلصات لبضعة أيام ويجب ألا تختفي بعد العلاجات المنزلية مثل تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات أو المراهم أو الكريمات والتمدد اللطيف.
- الألم شديد.
أخيرًا، تشنجات الرقبة مشكلة شائعة يمكنك عادةً علاجها بالعلاجات المنزلية أو الوقاية منها بتدابير وقائية.
