لم يعد خافياً على أي منا أن الجميع يدعي أنه باتباع نظامي الغذائي يمكن أن يفقد الوزن ويحقق لياقتك ووزنك المثاليين، ما عليك سوى اتباع تعليماتي! كيف تخسر وزنك؟ اليك 4 استراتيجيات.
النقطة التي نحتاج جميعًا إلى معرفتها هي أنه لا توجد وصفة واحدة تناسب الجميع لفقدان الوزن، والنظام الغذائي الذي يناسب شخصًا ما قد يكون خاطئًا أو حتى ضارًا لشخص آخر.
لهذا السبب نريد الإجابة على سؤال حول كيف تخسر وزنك؟ بطريقة علمية. هنا سوف نقدم لك 4 استراتيجيات عامة لفقدان الوزن والتي ستكون بالتأكيد مفيدة لك.
جدول المحتويات
كيف تخسر وزنك
الحقيقة أنه لا توجد طريقة لفقدان الوزن بشكل دائم وصحي. ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر لأننا مختلفون وراثيًا.
لذلك، لا يمكنك استخدام النظام الغذائي الذي أعده الطبيب لنفسك. يحسب بعض الأشخاص السعرات الحرارية اليومية والبعض الآخر يفقد الوزن بحرية أكبر.
اخترنا لك لتقرأ: هل يتسبب تناول العشاء في إنقاص الوزن؟
لذلك لا تنخدع بالإعلانات الفاتنة للأطباء والمخدرات واعلم أن فقدان الوزن هو عمل شاق ويستغرق وقتا طويلا، ولكن يمكنك الوصول إلى وزنك المثالي عن طريق القيام بأشياء أساسية.
تابع معنا لتعرف كيف تخسر وزنك؟
أربع استراتيجيات مهمة لإنقاص الوزن
1. قلل من تناول السعرات الحرارية
اول استراتيجية للإجابة عن السؤال الذي يدور في ذهنك حول كيف تخسر وزنك؟ هوا التقليل من السعرات الحرارية.
يعتقد الكثير أن فقدان الوزن والتخسيس يمكن تحقيقه بمعادلة بسيطة للغاية! إذا كانت كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها، فسوف تفقد الوزن.
قد يبدو هذا الانتقال بسيطًا، فلماذا يكون فقدان الوزن بهذه الصعوبة؟
عندما تقلل من السعرات الحرارية، على سبيل المثال، قد تفقد الوزن في الأسابيع القليلة الأولى ثم يتغير شيء ما. أنت تأكل نفس عدد السعرات الحرارية ولكن لا تفقد الوزن أو تصبح عملية إنقاص الوزن أبطأ بكثير.
هذا لأنه عندما تفقد الوزن، تفقد الكثير من الماء والأنسجة الدهنية الصغيرة جدًا، فإن عملية الأيض تتباطأ وبالتالي يتباطأ معدل فقدان الوزن، لذلك إذا كنت تريد أن تفقد المزيد من الدهون، فأنت بحاجة إلى الحصول على سعرات حرارية أقل.
أن عملية إنقاص الوزن لا تتوقف!
اخترنا لك لتقرأ: هل عصير الكرفس فعال في إنقاص الوزن؟
السعرات الحرارية ليست دائما كالوري!
على سبيل المثال، فإن تناول شراب يحتوي على 100 سعر حراري له تأثير مختلف على الجسم عن تناول البروكلي، الذي يحتوي على 100 سعر حراري.
والسبب أنك يجب أن تشعر بالشبع بتناول الطعام، بينما تناول المشروبات السكرية، والتي عادة ما تكون عالية جدًا في السعرات الحرارية، لا تجعلك تشعر بهذه الطريقة!
لهذا يعتقد خبراء التغذية أنه يجب عليك استخدام الأطعمة للحصول على سعرات حرارية تجعلك تشعر بالشبع، وهو أفضل مصدر للفواكه والخضروات وأكثرها صحة.
نحن لا نأكل من الجوع!
أنت تتفق معي في أننا عادة ما نلجأ إلى الأكل بسبب العادة أو بسبب الإجهاد! تذكر ليالي الامتحان والأيام التي قضيتها لمقابلة عمل؛ لهذا السبب عليك البحث عن حل بسيط للتعامل مع السمنة.
إذا وجدت أنك تعاني من الإجهاد، فلا تذهب أبدًا إلى الثلاجة أو المطبخ!
2. قلل من الكربوهيدرات
ثاني استراتيجية للإجابة عن السؤال الذي يدور في ذهنك حول كيف تخسر وزنك؟ هوا التقليل من الكربوهيدرات.
قد تجد أحيانًا أن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم ليست عالية جدًا، لكنك لا تزال بدينة، ويمكن العثور على السبب في الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات مثل الأرز أو المعكرونة أو البطاطس.
عند تناول الوجبة، تدخل الكربوهيدرات الموجودة في الطعام إلى مجرى الدم على شكل جلوكوز.
من أجل السيطرة على مستويات السكر في الدم، يقوم الجسم دائمًا بحرق هذا الجلوكوز قبل حرق الدهون من الوجبات.
إذا كنت تتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات مثال:
- المعكرونة.
- الأرز.
- الخبز.
- البطاطس المقلية.
فإن الجسم يطلق الأنسولين للمساعدة في ضخ كل هذا الجلوكوز في مجرى الدم.
بالإضافة إلى تنظيم مستويات السكر في الدم، يقوم الأنسولين بعمل شيئين مهمين:
أولاً، يمنع استخدام الدهون كوقود للجسم لأنه يعطي الأولوية للجلوكوز في الطعام، وخاصة الكربوهيدرات.
ثانيًا، يقوم بتحويل الجلوكوز الذي لم يتم تناوله في عملية التمثيل الغذائي إلى خلايا دهنية ويخزنها في الجسم!
والنتيجة هي زيادة الوزن ويحتاج جسمك إلى مزيد من الوقود ليحرق، لذلك تأكل أكثر.
لأن الأنسولين لا يحرق سوى الكربوهيدرات، فأنت تشتهي الكربوهيدرات، لذلك تبدأ حلقة مفرغة من تناول الكربوهيدرات وزيادة الوزن. مع وضع ذلك في الاعتبار، تحتاج إلى تقليل تناول الكربوهيدرات على مدار اليوم.
هذا هو السبب وراء سعي العديد من أنظمة التخسيس إلى استبدال الكربوهيدرات؛ بالطبع، يجب أن تدرك أن اتباع هذا النوع من حمية التخسيس يمكن أن يكون له أيضًا آثار سلبية على صحتك على المدى الطويل.
لكن بشكل عام، يمكن أن تكون الخضروات والبروتينات مثل الأسماك واللحوم بديلاً جيدًا للكربوهيدرات، لكننا نؤكد مرة أخرى أن التخلص التام منها سيكون خطأً.
اخترنا لك لتقرأ: كيف تعرف انك في نطاق الوزن الطبيعي؟
3. التقليل من تناول الدهون
ثالث استراتيجية للإجابة عن السؤال الذي يدور في ذهنك حول كيف تخسر وزنك؟ هوا التقليل من تناول الدهون.
هذا أساس العديد من الحميات: إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن فلا تأكل الدهون.
تجول في كل ممر في محل البقالة واستمتع بالوجبات الخفيفة قليلة الدسم ومنتجات الألبان والوجبات المعلبة.
ولكن بينما زادت خياراتنا قليلة الدسم، هل انخفض معدل السمنة حقًا؟ لماذا لا تعمل الأنظمة الغذائية قليلة الدسم مع معظمنا؟
ليست كل الدهون سيئة!
ليست كل الدهون سيئة. يمكن أن تساعد الدهون الصحية أو الجيدة في التحكم في الوزن وكذلك التحكم في المزاج ومحاربة التعب.
يمكن أن تساعدك الدهون غير المشبعة الموجودة مثل:
- الأفوكادو.
- المكسرات.
- البذور.
- حليب الصويا.
- التوفو.
- الأسماك الدهنية.
على الشعور بالشبع، على سبيل المثال إضافة القليل من زيت الزيتون اللذيذ إلى طبق من الخضار يمكن أن يصنع وجبة صحية وعالية الجودة.
غالبًا ما نقوم بحسابات وكتب خاطئة!
لنفترض أننا نفضل الكعك أو الكعك والخبز المحلى على الأومليت الدهني، أو نأكل الكثير من الأطعمة المصنعة مثل النقانق، بينما تناول وجبة صحية كاملة ينقل سعرات حرارية أكثر إلى الجسم.
لذا إذا كنت ترغب هذه المرة في استبدال الزبادي قليل الدسم بالزبادي عالي الدسم أو تناول البسكويت والنقانق والهوت دوج، على الأقل ضع هذا الجزء من المقالة في الاعتبار!
اخترنا لك لتقرأ: كيف تؤثر أوراق السنا على إنقاص الوزن؟
4. اتبع نظامًا غذائيًا سليمًا
اخر استراتيجية للإجابة عن السؤال الذي يدور في ذهنك حول كيف تخسر وزنك؟ هي اتباع نظام غذائي سليم.
النظام الغذائي الصحي هو النظام الغذائي الذي يشمل الدهون والكربوهيدرات والفواكه والخضروات.
لذا بدلاً من النظر إلى نظام غذائي صارم أحادي البعد مثل النظام الغذائي الكيتون، انتقل إلى نظام غذائي أكثر توازناً مثل حمية البحر الأبيض المتوسط.
الفواكه والخضروات والمكسرات والدهون المفيدة مثل زيت الزيتون ستكون فعالة جدًا في كيفية إنقاص الوزن.
الخلاصة
نحن لا نأكل دائمًا لإشباع جوعنا. في كثير من الأحيان، عندما نشعر بالتوتر أو القلق، نلجأ إلى الطعام الذي يمكن أن يفسد أي نظام غذائي ويسبب السمنة.
هل تأكل عندما تشعر بالقلق أو الملل أو بمفردك؟
هل تتناول وجبة خفيفة أمام التلفزيون في نهاية يوم مرهق؟ لذا حان الوقت للتخلص منها والمضي قدمًا.
هل وجدت الاجابة حول كيف تخسر وزنك؟
إن مقدار التمارين الرياضية التي تسبب لك خسارة الوزن أمر قابل للنقاش، لكن فوائد التمارين تتجاوز حرق السعرات الحرارية.
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وهذا سيكون اختصارًا لفقدان الوزن.
لذا، قم بتضمين المشي وركوب الدراجات وتمارين القلب والرقص والدور في روتينك اليومي.
