يتم استخدام العديد من هذه الخضار في السلطة لتحقيق قوامها المثالي. لكن السؤال هنا هل الخس فعال في إنقاص الوزن؟ في هذا المقال، نريد تقديم إجابة شامل على هذا السؤال. انضم إلينا في موقع اعشاب.
أخترنا لك لتقرأ: هل عصير العنب يحتوي على سكر؟
جدول المحتويات
هل الخس فعال في إنقاص الوزن؟
الخس يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية
تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أقل لفقدان الوزن، والخس فعال في مساعدتك على القيام بذلك لأنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية.
كوب واحد من الخس الروماني يحتوي على 8 سعرات حرارية وكوب واحد من الخس الأخضر يحتوي على 5 سعرات حرارية.
يمكن أن يساعدك الخس على إنقاص الوزن لأنه يسمح لك بتناول وجبات كبيرة ولكن منخفضة السعرات الحرارية.
يمكنك استخدام هذه الخضار اللذيذة:
- لتحضير مجموعة متنوعة من السلطات.
- قليل السعرات الحرارية عن طريق إضافتها إلى مجموعة متنوعة من السندويشات.
الخس يعمل على زيادة الشعور بالشبع لدى الشخص
يمكن أن تجعلك أنظمة التخسيس تشعر بالجوع، ولكن يمكنك تقليل الشعور بالجوع عن طريق اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف والماء.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالتركيز على الأطعمة الغنية بالمياه والألياف لقمع الجوع والحد من السعرات الحرارية.
يشكل الماء 95٪ من وزن الخس، ويوفر كل كوب من الخس 1 جرام من الألياف الغذائية. كل من الماء والألياف تجعل الخس فعالًا في إنقاص الوزن.
تابع معنا هذا المقال لتعرف اذا كان الخس فعال في إنقاص الوزن.
أخترنا لك لتقرأ: 11 من فوائد ماء جوز الهند لا تصدق للصحة
استبدل الأطعمة عالية السعرات الحرارية بالخس
من خلال استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بالخس، ستقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
على سبيل المثال، استخدم ورقة خس كبيرة لتقطيع صدور الدجاج حتى تقلل من استخدام الخبز الكربوهيدرات.
يمكن استخدام أوراق الخس لتحضير العديد من الأطباق بشرط أن تكون مبدعًا بعض الشيء وأن تنوع نظامك الغذائي.
أخترنا لك لتقرأ: الأطعمة التي تسبب الانتفاخ
أفضل مزيج من المكونات منخفضة السعرات الحرارية
الخس نفسه منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ولكن ليست كل الأطعمة التي تحتوي على الخس جيدة لفقدان الوزن.
لكن يجب ملاحظة أن سلطة الخس مع الطماطم والخيار وصدور الدجاج منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وفعالة في إنقاص الوزن.
يمكن أن يزيد محتوى السعرات الحرارية في الطعام بعدة مئات من السعرات الحرارية.
لذلك إذا كنت تأكل الخس مع الخضار الأخرى ومصادر البروتين الخالية من الدهون، فهو مفيد جدًا لفقدان الوزن.
أخترنا لك لتقرأ: ما هي أضرار المايونيز؟
الخلاصة
اختر الخس ذو الأوراق الداكنة، لأن هذه الأنواع من الخس تحتوي على نسبة عالية:
- الفيتامينات.
- المعادن.
لتنويع نظامك الغذائي، استخدم خضروات أخرى للسلطات والوجبات الخفيفة.
أخيرًا، يعتبر الخس فعالًا في إنقاص الوزن، ولكن وحده بدون اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة سيكون له تأثير ضئيل جدًا.
