يعتبر ارتفاع ضغط الدم من المضاعفات الخطيرة وأحد أهم عوامل الخطر لأمراض القلب التي يعاني منها الكثير من الناس حول العالم، لنتعرف على أهم 10 أعشاب لخفض ضغط الدم.
للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، يجب عليك أولاً مراجعة الطبيب ليصف لك الأدوية اللازمة إذا لزم الأمر.
اخترنا لك لتقرأ: أفضل نظام غذائي لمرضى الكلى
ولكن بالإضافة إلى الأدوية، يمكنك أن تكون ناجحًا جدًا في إدارة هذه المضاعفات من خلال التغذية السليمة ومراقبة بعض ما يجب فعله وما لا يجب فعله.
في ما يلي، سوف نلقي نظرة على عالم النباتات الطبية العطري ونعتزم تقديم أفضل أعشاب لخفض ضغط الدم، ولكن من الأفضل التعرف أولاً على مفهوم ارتفاع ضغط الدم.
جدول المحتويات
ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
يحدث ارتفاع ضغط الدم في حالة حدوث واحد على الأقل مما يلي:
- ضغط الدم الانقباضي (ارتفاع ضغط الدم) أكثر من 130 ملم زئبق.
- ضغط الدم الانبساطي (انخفاض ضغط الدم) أكثر من 80 ملم زئبق.
- كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي أعلى من هذه المستويات.
عادة ما يتم التحكم في ارتفاع ضغط الدم عن طريق بعض الأدوية، مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين وحاصرات قنوات الكالسيوم.
ولكن التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة ضغط الدم بشكل كبير وخطر الإصابة بأمراض القلب.
في غضون ذلك، قد يكون لإضافة بعض الأطعمة، مثل بعض الأعشاب، إلى نظامك الغذائي تأثير إيجابي على مستوى ضغط الدم لديك، على الرغم من أنه لا ينبغي أبدًا اعتبارها بديلاً عن الأدوية الموصوفة.
10 أعشاب لخفض ضغط الدم
لنتعرف على بعض من هذه الأعشاب هي:
1. الريحان لخفض ضغط الدم
الريحان هو نبات عطري يحمل الاسم العلمي Ocimum basilicum، والذي له أنواع مختلفة ومعروف بخصائصه ومركباته العديدة في الطب التقليدي وبالطبع العلوم الطبية.
الريحان الحلو غني بالأوجينول، وهو أحد مضادات الأكسدة النباتية التي يبدو أنها تعمل كمانع طبيعي لقنوات الكالسيوم في الجسم ويساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
اخترنا لك لتقرأ: فوائد الريحان: 12 فائدة علاجية لهذه الخضار الغنية بمضادات الأكسدة
وتجدر الإشارة إلى أن حاصرات قنوات الكالسيوم تمنع الكالسيوم من الانتقال إلى القلب وخلايا الشرايين وترخي الأوعية الدموية.
يقال أيضًا أن مستخلص الريحان له تأثير جيد على استرخاء الأوعية الدموية وتمييع الدم، وهو بدوره فعال في خفض ضغط الدم.
2. البقدونس لخفض ضغط الدم
البقدونس الذي يحمل الاسم العلمي Petroselinum crispum هو أحد النباتات الأكثر شهرة وخاصة في المطبخ الأمريكي والأوروبي والشرق أوسطي.
هذا النبات موطنه منطقة البحر الأبيض المتوسط ويتمتع بمكانة غذائية عالية.
يحتوي البقدونس على مركبات مختلفة مثل فيتامين سي والكاروتينات الغذائية التي قد تساعد في السيطرة على ضغط الدم.
يقال إن الكاروتينات تخفض ضغط الدم والكوليسترول، وكلاهما من عوامل الخطر لأمراض القلب.
في الواقع، البقدونس مثل الريحان، يعمل بشكل مشابه لحاصرات قنوات الكالسيوم وبالتالي قد يكون له تأثير إيجابي على ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
3. بذور الكرفس لخفض ضغط الدم
بذور الكرفس هي نوع من التوابل متعددة الاستخدامات تحمل الاسم العلمي Apium Gravolens.
تحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الحديد والمغنيسيوم والمنغنيز والكالسيوم والألياف، ويبدو أنه يمكن الاعتماد عليها لخفض ضغط الدم!
يقال إن المركبات الموجودة في مستخلص بذور الكرفس تعمل بمثابة حاصرات طبيعية لقنوات الكالسيوم، ومن ناحية أخرى، تعد هذه البذور مصدرًا جيدًا للألياف، وكلاهما مرتبط بخفض ضغط الدم.
4. مخلب القط الصيني لخفض ضغط الدم
مخلب القط الصيني هو نبات آخر يحمل الاسم العلمي Uncaria rhynchophylla، والذي يستخدم منذ فترة طويلة في الطب الصيني التقليدي لعلاج الأمراض المختلفة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.
بالطبع، لا ينبغي الخلط بين هذا النبات ومخلب القط الشائع والاسم العلمي Uncaria tomentosa.
فعلى الرغم من أن هذين النباتين لهما نفس الاسم والمظهر تقريبًا، إلا أنهما يختلفان من حيث التركيب والخصائص.
تحتوي أقدام القطط الصينية على مركبات مثل هيرسوتين ورينكوفيلين، والتي يبدو أن لها نفس وظيفة حاصرات قنوات الكالسيوم الطبيعية وتساعد على خفض ضغط الدم.
يمكن لهاتين المادتين زيادة إنتاج أكسيد النيتريك عن طريق تحفيز الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى استرخاء الأوعية الدموية وتوسيعها وخفض ضغط الدم.
5. باكوبا منيري لخفض ضغط الدم
ربما لم تسمع باسم Bakupa Muniri، الذي ينمو في مستنقعات جنوب آسيا ويستخدم في طب الأيورفيدا لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك القلق ومشاكل الذاكرة وارتفاع ضغط الدم.
يقال إن النبات يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي عن طريق تحفيز الأوعية الدموية لإفراز أكسيد النيتريك.
لكن الأبحاث أظهرت أن له أكبر تأثير على الجوانب النفسية للناس، وليس ارتفاع ضغط الدم.
6. الثوم لخفض ضغط الدم
يعد الثوم من أشهر الأعشاب المضادة لارتفاع ضغط الدم، ويحتوي الكثير منها على مكونات صحية للقلب.
على سبيل المثال، تحتوي هذه الحبوب على مركبات الكبريت مثل الأليسين، والتي تساعد على زيادة تدفق الدم وإرخاء الشرايين، وخفض ضغط الدم بشكل عام.
اخترنا لك لتقرأ: هل الثوم يقضي على السكر؟
يقال إن الثوم يقلل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمقدار 3.8 ملم زئبق و 5.5 ملم زئبق (متوسط) على التوالي، وهذا التأثير مشابه جدًا لتأثير الأدوية الخافضة للضغط.
7. الزعتر لخفض ضغط الدم
الزعتر هو نبات عطري ونكهة يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.
أحد هذه المركبات هو حمض الروزمارينيك، والذي يبدو أنه مرتبط بانخفاض الالتهاب، وانخفاض مستويات السكر في الدم، وكذلك تحسين تدفق الدم وله تأثير إيجابي على ضغط الدم.
حمض الروزماريك هو مادة تقلل بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي عن طريق تثبيط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
الإنزيم المحول للأنجيوتنسين هو جزيء يضيق الأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم، لذلك يمكن أن يكون تثبيته فعالاً في خفض ضغط الدم.
بالإضافة إلى ضغط الدم، يقال إن مستخلص الزعتر يساعد في تقليل عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب مثل الكوليسترول الكلي والكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية.
8. القرفة لخفض ضغط الدم
القرفة من التوابل المتنوعة التي لا تحتاج إلى وصف وتعريف! يتم الحصول على هذه المادة العطرية من لحاء شجرة القرفة، وقد استخدمت منذ مئات السنين في الطب التقليدي لعلاج أمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم.
يبدو أن القرفة توسع الأوعية الدموية وترخيها وفي بعض الناس، تبين أن الاستهلاك المنتظم لهذه التوابل يقلل من متوسط ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمقدار 6.2 و 3.9 ملم زئبق على التوالي.
اخترنا لك لتقرأ: ما هي فوائد القرفة للرجال؟ اليك 8 منها
من السهل جدًا إضافة القرفة إلى نظامك الغذائي، على الرغم من أنه يمكنك استخدام المكملات الغذائية أيضًا.
9. الزنجبيل لخفض ضغط الدم
الزنجبيل هو نبات طبي قوي للغاية ويستخدم على نطاق واسع ويستخدم في الطب التقليدي لأغراض علاجية مختلفة.
بما في ذلك تحسين الدورة الدموية وخفض الكوليسترول وخفض ضغط الدم، وكل ذلك يؤدي إلى صحة القلب.
اخترنا لك لتقرأ: 9 فوائد الزنجبيل
من المحتمل أن تعمل هذه التوابل كمانع طبيعي لقنوات الكالسيوم ومثبط طبيعي للإنزيم المحول للأنجيوتنسين، مما يخفض ضغط الدم.
لقد لوحظ أن أولئك الذين تناولوا 2 إلى 4 جرامات من الزنجبيل يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
الزنجبيل ذو رائحة عطرية ويمكن استخدامه بسهولة في الأطعمة المختلفة أو تناوله كمكمل غذائي.
10. الهيل لخفض ضغط الدم
الهيل هو نوع آخر من التوابل العطرية ذات المكونات القوية والحلاوة الخفيفة التي تحتوي على مركبات مختلفة من مضادات الأكسدة.
يبدو أن هذه العشبة تساعد في خفض ضغط الدم كمانع طبيعي لقنوات الكالسيوم ومدر للبول.
لوحظ أن الأشخاص الذين تناولوا 3 جرامات من مسحوق الهيل يوميًا يعانون من انخفاض ملحوظ في ضغط الدم.
وتجدر الإشارة إلى أن الأطعمة المدرة للبول تساعد في القضاء على تراكم الماء والسوائل في الجسم عن طريق زيادة معدل التبول.
الهيل مثل القرفة والزنجبيل يضاف بسهولة إلى النظام الغذائي، كما يمكنك استخدام مكمله أو مستخلصه تحت إشراف الطبيب.
