ما هي الآثار الجانبية لنظام الكيتو؟ هناك العديد من الخرافات حول نظام الكيتو الغذائي، ولكن هذا النظام الغذائي، مثل العديد من الأنظمة الغذائية، له آثار جانبية يمكن أن تلحق أضرارًا جسيمة بجسمنا.
وفقًا لذلك، في هذه المقالة، لنتعرف على ما هي الآثار الجانبية لنظام الكيتو؟ حتى نتمكن من اتخاذ القرار الصحيح بمعرفة هذه النقاط.
جدول المحتويات
هل النظام الغذائي الكيتو مناسب للجميع؟
- والنقطة الجديرة بالملاحظة أن هذا النظام الغذائي غير مناسب للجميع وخاصة الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسكري.
- قد تكون مهتمًا بمعرفة أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يغير نظام التمثيل الغذائي في الجسم ويغير أحيانًا تأثير الدواء.
- لذلك يوصى بالتأكيد باستشارة طبيب مختص لبدء هذا الرجيم وعدم الذهاب لهذا الرجيم بدون رأيه.
- يعتقد الأطباء أن بعض أتباع هذا النظام الغذائي قد يحتاجون إلى مكملات الصوديوم والبعض الآخر يحتاج إلى مكملات البوتاسيوم.
- وعليه فإن حمية التخسيس هذه ليست حمية متوازنة ولا يمكن إتباعها على المدى الطويل ويمكن أن تسبب أضراراً جسيمة للجسم.
- كما أن اتباع نظام غذائي منخفض في الفواكه والخضروات من شأنه أن يقلل من القدرة على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية.
- في هذا النظام الغذائي، يتم تقليل كمية الكربوهيدرات وتعظيم الدهون المفيدة.
اقرأ أيضاً: ما هي فوائد الكرفس؟
وهذا النظام الغذائي يضع الجسم في حالة الكيتوزية ويسبب فقدان الوزن بسرعة لدى الشخص البدين، ولكن الآثار الجانبية للنظام الغذائي الكيتوني ليست قليلة والتي سنذكرها فيما يلي.
ما هي الآثار الجانبية لنظام الكيتو؟
في هذا الجزء من المقالة، سوف نوضح المشاكل التي قد تواجهك أثناء اتباع نظام التخسيس هذا.
قد تكون مهتمًا بمعرفة أن اتباع نظام الكيتو يمكن أن يقلل الرغبة الجنسية لدى الناس.
على الرغم من أن الأطباء يعتقدون أنه تم إجراء القليل نسبيًا من الأبحاث حول هذا النظام الغذائي، إلا أنهم اقترحوا عمومًا اتباع نظام الكيتو كعلاج للصرع. ولكن ما هي الآثار الجانبية لنظام الكيتو؟
النظام الغذائي الكيتوني أو النظام الغذائي الكيتوني هو نوع شائع من النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.
يتحدث الكثير من الناس اليوم عن نظام كيتو.
في حين أن نموذج النظام الغذائي هذا شائع لدى العديد من الأشخاص (حتى أن البعض يختاره كنمط حياة طويل الأجل) وله فوائد مثل فقدان الوزن وزيادة الطاقة، إلا أنه يحتوي أيضًا على عدد من الآثار الجانبية.
خاصة للأشخاص الذين بدأوا للتو هذا النظام الغذائي.
تحدث الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي عندما يحاول جسمك التكيف مع مصدر الوقود الجديد، الدهون.
على سبيل المثال، قبل أن تختبر الفوائد الكاملة لنظام كيتو الغذائي، سيظهر جسمك أعراضًا مشابهة لأعراض الإنفلونزا.
في مقال اليوم، نريد أن نقدم لك 7 آثار جانبية للنظام الغذائي الكيتون وكيفية السيطرة عليها.
اقرأ أيضاً: ما هي فوائد خل التفاح؟
1. أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا
تعد الحالة الكيتونية الغذائية أو “إنفلونزا الكيتو” واحدة من أكثر المضاعفات شيوعًا للنظام الغذائي الكيتوني. في هذه الحالة، ستظهر على جسمك أعراض مشابهة لأعراض الأنفلونزا، والتي تشمل ما يلي:
- صداع الراس.
- ضباب الدماغ (يؤدي إلى قلة التركيز والارتباك).
- القيء.
- ضعف (خاصة عند ممارسة الرياضة).
- تشنجات العضلات.
- ألم عضلي.
- الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- معاناة مبكرة.
تحدث أنفلونزا الكيتونية كنتيجة مباشرة لانخفاض الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.
ما هو سبب ذلك؟ من خلال الحد من تناول الكربوهيدرات على مدار اليوم، تفرز الكليتان الماء الزائد، إلى جانب الصوديوم، وهو عنصر إلكتروليت أساسي في الجسم.
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الصوديوم أيضًا إلى الصداع والأعراض الأخرى المذكورة أعلاه.
كيف يمكننا السيطرة على هذه الأعراض؟
- يمكنك التخلص من هذه الآثار الجانبية للنظام الغذائي الكيتو ببساطة عن طريق إضافة غرام إلى جرامين من الملح (خلال النهار) إلى طعامك.
- بالإضافة إلى ذلك، نوصيك بشرب كوب أو كوبين من المرق يوميًا، لاحتوائه على كميات جيدة من الصوديوم.
اقرأ أيضاً: الخس لإنقاص الوزن
2. خلل في إلكتروليتات الجسم
الإلكتروليتات هي مواد كيميائية في جسمك لها شحنة كهربائية. وتشمل الصوديوم والكالسيوم والكلوريد والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
تلعب هذه المواد الموجودة في سوائل الجسم والبول دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم. فمثلا:
- الحفاظ على التوازن بين استهلاك المياه والإفراز.
- يوازنون مستوى الأس الهيدروجيني (الحموضة والقلوية) في الجسم.
- الآفات تقتل خلاياك.
- يتأكدون من أن جميع أعضاء جسمك تعمل بشكل صحيح.
كما ذكرنا سابقًا، من خلال الحد من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها خلال اليوم، تقوم الكليتان بطرد الماء الزائد من الجسم، إلى جانب الصوديوم، وهو عنصر إلكتروليت أساسي في الجسم.
وذلك لأن الكربوهيدرات في جسمك (على شكل جليكوجين) يتم تخزينها في الماء.
لهذا السبب عندما تحرق الكربوهيدرات المخزنة في جسمك، يتم طرد الماء الزائد في جسمك معها.
كيف يتجلى عدم توازن الكارب في الجسم؟ في هذه الحالة، من المحتمل أن تعاني من أعراض مثل خفقان القلب والدوخة وتشنجات الساق والضعف.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الكشف عن اختلالات الإلكتروليت في جسمك عن طريق إجراء اختبار الإلكتروليت.
كيف يمكننا السيطرة على هذه الأعراض؟
- إن التعويض عن نقص الإلكتروليتات في الجسم أمر سهل للغاية.
- فقط تأكد من أن نظامك الغذائي اليومي يتضمن أطعمة كاملة منخفضة الكربوهيدرات وعالية الإلكتروليتات.
- على سبيل المثال، الأفوكادو والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية.
- إذا أمكن، قم بتضمين المشروبات التي تحتوي على إلكتروليت في نظامك الغذائي.
- إذا كنت تتعرق كثيرًا بسبب الطقس أو ممارسة الرياضة، فقد يكون تناول المكملات الغذائية مفيدًا جدًا.
3. الإمساك من الآثار الجانبية لنظام الكيتو
- الإمساك هو أحد الآثار السلبية الأخرى لنظام الكيتو.
- قد يكون هذا محبطًا للغاية، خاصة إذا كنت شخصًا يعمل على معدتك كل يوم. لحسن الحظ، هذا مؤقت ويمكن حله بسهولة باستخدام بعض العلاجات المنزلية.
- يحدث الإمساك من نظام كيتو الغذائي عندما يستجيب جهازك الهضمي لنظام غذائي جديد.
- يمكن أن يؤدي تغيير نظامك الغذائي بأي طريقة إلى زيادة الضغط على الجهاز الهضمي.
- بالإضافة إلى ذلك، عندما تقلل من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والألياف، مثل الحبوب الكاملة والفواكه، فإن حركات الأمعاء لديك سوف تتباطأ.
كيف يمكننا السيطرة على هذه الأعراض؟
- حاول تضمين الكثير من الألياف في نظامك الغذائي، ولكن تأكد من أن هذه الأطعمة متوافقة مع نظام الكيتو الغذائي الخاص بك.
- من أمثلة هذه الأطعمة البروكلي والقرنبيط والهليون وبذور الشيا ولحوم جوز الهند الخالية من السكر.
- الحل الآخر هو أن تأخذ كوبًا من الماء معك أينما ذهبت، اشرب الماء بانتظام طوال اليوم، خاصة عندما يكون الطقس حاراً جداً، أو بعد ممارسة الرياضة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين الرياضية تخفف الإمساك عن طريق زيادة تقلص العضلات في أمعائك.
4. رائحة الفم الكريهة من الآثار الجانبية لنظام الكيتو
- يشتكي الكثير من الأشخاص الذين يبدأون نظام كيتو الغذائي من رائحة الفم الكريهة.
- لكن من الأفضل أن تعرف أن هذه الرائحة ليست رائحة كريهة، ولكن بسبب الخصائص الحمضية التي تخلقها معدتك.
- على سبيل المثال، الأسيتون، أحد الكيتونات التي ينتجها الكبد نتيجة التمثيل الغذائي للدهون، يمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة.
- ومع ذلك، فإن الخبر السار هو أنه عندما يتسبب الأسيتون في رائحة الفم الكريهة، فهذا يشير إلى أن التمثيل الغذائي للدهون في الجسم قد تضاعف أربع مرات.
هل كان هذا سيئا الاختفاء؟ نعم. مع مرور الوقت يعتاد جسمك على نظام كيتو الغذائي، ستختفي رائحة الفم الكريهة.
كيف يمكننا السيطرة على هذه الأعراض؟
بالإضافة إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل، جرب التنظيف بالخيط. يمكنك أيضًا استخدام غسول الفم المخصص لجفاف الفم (لأن جفاف الفم نفسه يمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة).
اقرأ أيضاً: مشروب أوراق التوت: يطرد الغازات والانتفاخات من البطن
5. العطش من الآثار الجانبية لنظام الكيتو
تشير الآثار الجانبية لنظام الكيتو، مثل العطش، إلى أن جسمك قد دخل في مرحلة الكيتوزيه. في هذه الحالة، تشعر بالعطش لأن جسمك يفقد الماء.
كيف يمكننا السيطرة على هذه الأعراض؟
حاول شرب الكثير من الماء خلال اليوم. تحقق من لون البول لمعرفة ما إذا كان جسمك يعاني من الجفاف. إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء، فسيصبح لون البول أصفر فاتح وأبيض.
6. نقص فيتامينات الآثار الجانبية لنظام الكيتو
إذا استبعدت بعض الأطعمة من نظامك الغذائي، فقد تصاب بنقص في الفيتامينات. يشمل نقص الفيتامينات الشائعة في نظام كيتو الغذائي ما يلي:
- فيتامين أ.
- فيتامينات ب.
- فيتامين سي.
- فيتامين ك.
- يمكن أن يؤثر نقص هذه الفيتامينات على عقلك وجسمك ومستوى طاقتك.
- على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى الضعف والتهيج والتعب العقلي.
- في الوقت نفسه، يمكن أن يظهر نقص فيتامين ب في شكل التعب المفرط والاكتئاب وفقدان الشهية والقشعريرة.
كيف يمكننا السيطرة على هذه الأعراض؟
- الخطوة الأولى هي معرفة الفيتامينات التي ينقص جسمك فيها.
- على سبيل المثال، تعرف على الفيتامينات الموجودة في الأطعمة عالية الكربوهيدرات التي كنت تتناولها.
- ثم استبدل الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات التي تحتوي على الفيتامينات بالأطعمة عالية الكربوهيدرات.
- من الأفضل تعويض نقص الفيتامينات عن طريق تناول أطعمة مغذية وكاملة.
- ولكن إذا لم تكن الأطعمة التي تتناولها متنوعة جدًا (على سبيل المثال، فأنت نباتي) يمكنك استخدام مكمل غذائي.
7. التعب المفرط من الآثار الجانبية لنظام الكيتو
- إن الشعور بالإرهاق المفرط في المراحل المبكرة من نظام كيتو الغذائي أمر طبيعي تمامًا.
- هذا لأن جسمك يغير مصدر وقوده من الكربوهيدرات إلى الدهون.
- سيختفي التعب عندما يعتاد جسمك على نظام كيتو الغذائي ويحرق الدهون للحصول على الطاقة.
- في هذه الحالة، يحرق جسمك الدهون المخزنة في جميع ساعات اليوم ويوفر الطاقة التي يحتاجها.
كيف يمكننا السيطرة على هذه الأعراض؟
الحصول على الطاقة ضروري للقيام بالأعمال اليومية. حاول دائمًا الحصول على الماء الذي يحتاجه جسمك وتأكد من حصولك على ما يكفي من الدهون. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
والى هنا وصلنا لختام مقالنا الذي يحمل عنوان، ما هي الآثار الجانبية لنظام الكيتو؟، وتطرقنا الى أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا، وتحدثنا كذلك عن العطش من الآثار الجانبية لنظام الكيتو. وفي النهاية تحدثنا عن التعب المفرط من الآثار الجانبية لنظام الكيتو نتمنى أن تكون مقالة ما هي الآثار الجانبية لنظام الكيتو؟ قد أعجبتكم.
