لنتعرف على صيام الماء: لفقدان الوزن والصحة. لا بد أنك سمعت أن الصيام من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن، وإذا كنت قلقًا بشأن فقدان الوزن، فيجب أن تكون قد جربت هذه الطريقة مرة واحدة على الأقل.
ليس هناك شك في أن للصيام تأثير هائل على الحد من تناول الطعام اليومي وقد تم استخدامه لهذا الغرض وغيره منذ آلاف السنين.
أحد أنواع الصيام هو الصيام، والذي أصبح شائعًا بشكل خاص في السنوات الأخيرة كأسلوب فعال في إنقاص الوزن بسرعة.
في الصيام، يقيد الماء استهلاك جميع الأطعمة باستثناء الماء لفترة زمنية معينة. لهذا النوع من الصيام العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة وتحسين عملية الالتهام الذاتي.
ومع ذلك، لم يتم إجراء دراسات بشرية كافية على الصيام، وأظهرت أبحاث محدودة أن هذه الطريقة يمكن أن تكون خطيرة جدًا على الجسم، وبالتالي لا ينصح باستخدامها للجميع.
في هذا المقال سنتحدث عن الصيام وفوائده ومضاره. كن مع اعشاب.
أقرا أيضاً: فوائد الصبار لمرض السكري
جدول المحتويات
ما هو صيام الماء؟
صيام الماء هو نوع من الصيام لا تأكل ولا تشرب فيه غير الماء.
في معظم الحالات، يستمر الصيام ما بين 24 و 72 ساعة، ولا يُنصح مطلقًا بزيادة هذا الوقت دون إشراف الطبيب.
اسباب صيام الماء
قد يذهب الناس الصيام لأسباب مختلفة، منها ما يلي:
أسباب دينية أو روحية
فقدان الوزن
إزالة السموم من الجسم
فوائده الصحية
استعد للاختبارات أو الإجراءات الطبية
بشكل عام، السبب الرئيسي لكثير من الناس من صيام الماء هو تحسين الصحة لأنه وفقًا للدراسات، فإن الصيام له فوائد كبيرة للجسم ويقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب والسكري.
يساعد صيام الماء أيضًا على تحسين الالتهام الذاتي – وهي العملية التي يتحلل من خلالها الجسم ويعيد تدوير أجزاء الخلايا القديمة والتي يحتمل أن تكون خطرة.
وغني عن القول أنه في بعض الأنظمة الغذائية الشائعة، مثل التخلص من سموم الليمون بعد الصيام، في التخلص من سموم الليمون، يمكن للشخص فقط الجمع بين عصير الليمون ومياه الشرب وشراب القيقب والفلفل الحريف عدة مرات لمدة أسبوع واحد كحد أقصى. اليوم.
وتجدر الإشارة إلى أن صيام الماء، خاصة إذا استخدم لفترة طويلة، له العديد من الآثار الصحية التي سنذكرها في هذا المقال.
اخترنا لك لتقرأ: ما هو المضاد الحيوي وكيف يعمل؟
كيف تصوم الماء؟
لا يوجد دليل علمي حول كيفية الصيام. ومع ذلك، فمن المستحسن أن المجموعات التالية لا تستخدم صيام الماء دون استشارة الطبيب:
- الأشخاص المصابون بالنقرس.
- مرضى السكر (كلا النوعين 1 و 2).
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
- كبار السن.
- النساء الحوامل.
- الأطفال.
نصيحة: إذا كنت ستجرب الصيام لأول مرة، فمن الأفضل تحضير جسمك للصيام 3 أو 4 أيام مقدمًا، على سبيل المثال، يمكنك تقليل حجم وجباتك أو صيام جزء من اليوم.
صيام الماء (من 24 إلى 72 ساعة)
كما ذكرنا سابقًا، يجب عدم تناول أي طعام غير الماء خلال فترة الصيام. يشرب معظم الناس حوالي 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا خلال هذه الفترة.
يستمر الصيام ما بين 24 و 72 ساعة، وإطالة أمده دون استشارة الطبيب قد يضر بصحة الجسم.
يعاني بعض الأشخاص من ضعف أو دوار أثناء فترة الصيام، ومن الأفضل تجنب القيادة أو العمل بالآلات الثقيلة.
فترة صيام الماء (من 1 إلى 3 أيام)
مما لا شك فيه أنه بعد انتهاء فترة الصيام لديك رغبة كبيرة في تناول أطعمة مختلفة، لكن يجب عليك مقاومة رغبتك، لأن تناول كميات كبيرة من الطعام بعد الدورة مباشرة سيكون له آثار جانبية غير سارة.
بدلًا من ذلك، حاول أن تفطر بعصائر أو وجبات أصغر، وانتقل إلى وجبات أكبر وأنت تسترخي طوال اليوم.
المرحلة التالية من فترة الصيام مهمة للغاية، خاصة في الصيام الطويل، لأنه في هذه الظروف يكون الشخص أكثر عرضة لمتلازمة الإفراط في الأكل.
متلازمة الإفراط في الأكل هي حالة خطيرة وحتى قاتلة حيث يخضع الجسم لتغيرات سريعة في مستويات السوائل والكهارل.
عادة ما تستغرق فترة ما بعد صيام الماء يومًا واحدًا، ولكن في الأشخاص الذين صاموا لمدة 3 أيام أو أكثر، قد يكون من الضروري توخي الحذر في تناول كميات كبيرة من الطعام بعد 3 أيام من انتهاء الصيام.
اخترنا لك لتقرأ: فوائد الصبار للشعر
فوائد صيام الماء
1.تحسين الالتهام الذاتي
أظهرت الدراسات أن الالتهام الذاتي قد يحمي الجسم من أمراض مثل السرطان والزهايمر وأمراض القلب ويزيد من متوسط العمر المتوقع، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات.
2.يخفض ضغط الدم
يمكن أن يساعد صيام الماء لفترات طويلة في خفض ضغط الدم المرتفع إذا تم إجراؤه تحت إشراف الطبيب.
ومع ذلك، لم يتم إجراء دراسات كافية حول العلاقة بين الصيام على المدى القصير (24 إلى 72 ساعة) وضغط الدم.
3.تحسين مستويات الأنسولين واللبتين
الأنسولين واللبتين هرمونات مهمة تشارك في عملية التمثيل الغذائي.
يساعد الأنسولين الجسم على تخزين العناصر الغذائية من مجرى الدم، ويعتبر اللبتين عاملًا في الشعور بالشبع.
يجعل صيام الماء الجسم أكثر حساسية لهذين الهرمونين، وكلما زادت الحساسية كان أداء هذين الهرمونين أفضل.
على سبيل المثال، كونك أكثر حساسية للأنسولين يجعل الهرمون يعمل بشكل أفضل في خفض مستويات السكر في الدم، كما أن كونك أكثر حساسية للبتين له تأثير جيد على النقل الأكثر كفاءة لإشارات الجوع، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بالسمنة.
4.تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
وفقًا لسلسلة من الأدلة والدراسات، فإن الصيام يخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، وهي عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب، وتحمي القلب من أضرار الجذور الحرة، وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري. تقلل من الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
يبدو أيضًا أن صيام الماء فعال في قمع الجينات المشاركة في نمو الخلايا السرطانية وقد يكون مفيدًا في تحسين آثار العلاج الكيميائي، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
اخترنا لك لتقرأ: فوائد الشوفان للبشرة والشعر
مخاطر ومضاعفات صيام الماء
من مخاطر صيام الماء ما يلي:
1.فقدان الوزن غير المرغوب فيه
يؤدي صيام الماء عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية إلى فقدان الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة، ومن المحتمل أن يصل مقدار فقدان الوزن في اليوم من فترة الصيام (من 24 إلى 72 ساعة) إلى 0.9 كجم.
لسوء الحظ، فإن فقدان الوزن هذا يرجع إلى فقدان الماء والكربوهيدرات وحتى كتلة العضلات أكثر من الدهون الزائدة!
2.الجفاف
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن ماء الصيام يمكن أن يسبب الجفاف لأن حوالي 20 إلى 30 في المائة من استهلاك الماء اليومي يتم توفيره عن طريق الطعام، لذلك إذا كنت تشرب الكثير من الماء كالمعتاد في يوم الصيام ولا تتناول أي طعام آخر بطبيعة الحال، فإن لن يحصل الجسم على كمية كافية من الماء.
بعض أعراض الجفاف تشمل الدوخة والغثيان والصداع والإمساك وانخفاض ضغط الدم وانخفاض الإنتاجية، ولمنع ذلك يجب شرب المزيد من الماء أثناء الصيام.
3.انخفاض ضغط الدم الوضعي
يعد انخفاض ضغط الدم الوضعي أحد أكثر مضاعفات صيام الماء شيوعًا. يمكن أن تسبب هذه الحالة الدوخة أو الدوار أو الإغماء عندما يغير الشخص فجأة وضعه من الجلوس إلى الوقوف.
إذا واجهت هذه الأعراض خلال فترة الصيام، فقد لا يكون الصيام مناسبًا لك.
4.تفاقم بعض المشاكل الطبية
على الرغم من أن صيام الماء عادة ما يكون قصيرًا، إلا أن هذه الفترة القصيرة يمكن أن تزيد من تفاقم بعض المشاكل والأمراض، لذلك يُنصح الأشخاص الذين يعانون من المشكلات الصحية التالية بعدم استخدام الصيام دون استشارة الطبيب:
النقرس. قد يؤدي الصيام إلى زيادة إنتاج حمض البوليك في الجسم، وهو عامل خطر للإصابة بنوبات النقرس
مرض السكري. يزيد الصيام من مخاطر الآثار الجانبية لدى مرضى السكري من النوع الأول والنوع الثاني
اضطرابات الأكل تشير بعض الأدلة إلى أن الصيام قد يسبب اضطرابات في الأكل مثل الشره المرضي العصبي أو الشره المرضي العصبي، خاصة عند الشباب.
اخترنا لك لتقرأ: فوائد ماء الورد للبشرة
هل يساعد ماء الصيام على إنقاص الوزن؟
مثل أنواع الصيام الأخرى، يمكن أن يساعدك الصيام على إنقاص الوزن، ومع ذلك، كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن تكون هذه التقنية ضارة بالصحة.
إذا كنت ترغب في الاستمتاع بفوائد الصيام وفقدان الوزن، فمن المحتمل أن تكون أنواع الصيام الأخرى، مثل الصيام المتقطع أو صيام يوم ما بينهما، أكثر فاعلية من الصيام.
هذا الصيام لها نفس الفوائد الصحية مثل الصيام، باستثناء أنه بسبب إمكانية تناول الطعام، تقل مخاطر نقص المغذيات في الجسم ويمكنك استخدامها لفترة أطول من الوقت.