يمكن للأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن الشديد زيادة الوزن من خلال قراءة هذا المقال والعلاج المنزلي. بالإضافة إلى ذلك، تتم الإجابة على أسئلة حول العلاجات المنزلية للسمنة تعرف معنا على 28 حل منزلي وطبيعي لزيادة الوزن.
جدول المحتويات
28 علاج منزلي لزيادة الوزن
1. حليب موز
يحتوي الموز على نسبة عالية من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الكربوهيدرات والبوتاسيوم، مما يوفر طاقة فورية للجسم. ما يجب القيام به، تناول موزة مع كوب من الحليب الدافئ كل صباح. أضف ملعقة صغيرة من السكر.
يمكنك أيضًا تناول الموز بالحليب بعد كل وجبة. نصيحة: لا تأكل الموز عندما تكون مصابًا بنزلة برد.
اخترنا لك لتقرأ: تعرف على 8 أعشاب لزيادة الوزن
2. زبدة الفول السوداني
طعم الخبز مع طبقة من زبدة الفول السوداني لطيف للغاية.
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فتأكد من تناول هذا الطعام عالي السعرات الحرارية والمغذي.
ما يجب القيام به: لتناول الإفطار، ادهن زبدة الفول السوداني على خبز الحبوب الكاملة وراقب زيادة وزنك في أسرع وقت.
بدلاً من ذلك، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني إلى الفواكه والخضروات مثل الموز والتفاح والتوت الطازج وجنين القمح وصلصة التفاح.
بالإضافة إلى ذلك، تعد شطائر زبدة الفول السوداني خيارًا جيدًا.
3. المكسرات
نوصي بهذه البذور المقرمشة مثال:
- اللوز.
- الفول السوداني.
- الكاجو.
- الفستق.
- البندق.
- الجوز.
- كذلك الزبيب والتين المجفف.
من المؤكد أن المكسرات ستساعدك على زيادة الوزن.
هذه الحبوب غنية بالدهون والألياف والفيتامينات والمعادن وكذلك الزيوت الأساسية التي تساعد الأشخاص النحيفين على اكتساب بضعة أرطال.
ما يجب القيام به: تناول حفنة من المكسرات كل يوم لزيادة الوزن.
- ضعي 3 حبات من اللوز.
- 2 تمر.
- 1 تين مجفف في كوب من الحليب.
- اتركيه حتى يغلي.
- اشربه لمدة شهر لترى زيادة كبيرة في وزنك.
نقع 6 حبات من التين المجفف، حوالي 30 جرامًا من الزبيب في الماء طوال الليل. تناولها في وجبتين.
اخترنا لك لتقرأ: هل الخس فعال في إنقاص الوزن؟
4. البطاطس
البطاطس مليئة بالكربوهيدرات. هذا الغذاء له تأثير كبير على الوزن بأي شكل. الأشخاص الذين يتناولون رقائق البطاطس المقلية يزيد وزنهم بشكل أسرع.
ماذا أفعل: يمكنك شوي البطاطس بالزيت أو وضعها في الفرن.
إذا كنت تحب الزيوت البكر الممتازة، يمكنك قلي البطاطس معها. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك عمل سلطة بطاطس.
- قشر البطاطس.
- ابشرها واقطعها إلى شرائح.
- ثم يُغلى المزيج ويخلط مع المكونات عالية السعرات الحرارية مثل دهن الحليب والمايونيز والخضروات.
نصيحة: إذا كنت ترغب في تناول البطاطس المقلية بانتظام، فحد من عدد مرات تناولك مرتين في الأسبوع.
5. المشروبات الحلوة والعصائر
يعد تناول المشروبات المحلاة والعصائر طريقة رائعة أخرى لحرق السعرات الحرارية.
يرفع العصير وزنك بطريقة صحية، لأنه غني بالعناصر الغذائية.
ما يجب القيام به:
- اصنع عصيرًا من الفواكه المفضلة لديك.
- أضف بعض الزبادي المجمد ومكعبات الثلج.
- يضاف إليها السكر.
- الشاي الحلو.
- مشروبات القهوة.
- عصائر الفاكهة.
- مشروبات الرياضة والطاقة.
كلها خيارات جيدة لهذا الغرض.
يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الزائدة في هذه المشروبات إلى زيادة وزن الجسم.
الرمان الطازج الممزوج بملعقة كبيرة من العسل ورشة ملح يزيد الشهية.
اشرب حليب جوز الهند كل يوم. إنها مليئة بالدهون الصحية ومغذية للغاية.
اخترنا لك لتقرأ: هل الكمون فعال لخسارة الوزن؟
6. قيلولة بعد الظهر
يلعب نوم الظهيرة دورًا مهمًا في زيادة الوزن.
لهذا السبب، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فلا تنس أن تأخذ قيلولة بعد الظهر.
ما يجب القيام به، خذ حوالي 45 دقيقة إلى ساعة واحدة بعد الغداء أو العشاء.
7. رياضة
تعمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة الشهية، مما يؤدي بطبيعة الحال إلى المزيد من الطعام.
كونك نحيفًا ليس سببًا جيدًا لممارسة الرياضة.
يجب عليك بالتأكيد تضمين نظامك الغذائي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
يمكنك ممارسة التمارين الرياضية أو التمارين الرياضية الخفيفة أو تمارين القوة أو تمارين القلب والأوعية الدموية.
يساعد المشي السريع وركوب الدراجات والحركات الإيقاعية والسباحة وما إلى ذلك أيضًا على زيادة الوزن. تساعد أوضاع اليوجا المختلفة على موازنة كتلة الجسم.
نصيحتنا لك:
- نوصي بممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب.
- من الجيد تناول زبدة الفول السوداني قبل التمرين.
- لا تمارس الرياضة بقوة.
- ركز فقط على نمو العضلات.
8. زيت حيواني وسكر
مما لا شك فيه، باستخدام هذا العلاج المنزلي لفقدان الوزن، سترى نتائج مهمة.
ما يجب القيام به:
- امزج الدهون الحيوانية بنسب متساوية مع السكر (حوالي 1 ملعقة كبيرة لكل منهما).
- تناول هذا الخليط على معدة فارغة قبل 30 دقيقة على الأقل من تناول الوجبة الرئيسية.
- استمر في هذا الإجراء لمدة شهر.
اخترنا لك لتقرأ: هل الزنجبيل فعال في إنقاص الوزن؟
9. فاصوليا
الفاصوليا غنية بالمصادر مثل الألياف والبروتينات والكربوهيدرات.
هذه كلها أطعمة عالية السعرات الحرارية وتجعلك تكتسب وزناً.
هناك العديد من أنواع الفاصوليا، بما في ذلك الفاصوليا الحمراء، والفاصوليا السوداء، وفول الصويا، وما إلى ذلك.
ما يجب القيام به:
- يمكن تناول الفاصوليا بشكل مستقل ويمكن استخدامها في وجبات الإفطار والغداء والعشاء.
- يمكنك أيضًا صنع حساء الفاصوليا أو السلطة.
- تناوله بانتظام لمدة شهر أو شهرين للحصول على نتائج فورية.
10. بيضة
يحتوي البيض على كميات جيدة من الدهون والسعرات الحرارية والبروتين.
كل هذه المواد مفيدة لزيادة الوزن.
إن تناول بياض البيض كل يوم يقوي العضلات ويوفر البروتين والطاقة التي يحتاجها الجسم.
للحصول على أفضل النتائج، تناول المزيد من بياض البيض وصفار أقل.
لأن صفار البيض يرفع مستويات الكوليسترول في الجسم.
يمكنك أيضًا تناول نصف عجة أو بياض بيضة يوميًا على الإفطار.
نصيحة: لا تأكل البيض النيئ. قد تكون لديك مشاكل صحية خطيرة.
11. مذهلة المانجو
المانجو فاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن.
لكن اعلم أن تناول المانجو وحده لا يساعدك على زيادة الوزن.
يجب تناول المانجو مع الحليب.
يمكنك أيضًا جعل المانجو أنيقًا وتناوله مرتين يوميًا لمدة شهر.
12.المعكرونة والمعكرونة
المعكرونة والمعكرونة غنية بالسعرات الحرارية ونسبة عالية من الكربوهيدرات.
من السهل طهيها وتستغرق القليل من الوقت.
إذا لم تكن نباتيًا، يمكنك إضافة الدجاج الخالي من الدهون والكثير من الخضار إلى المعكرونة والمعكرونة لزيادة السعرات الحرارية والعناصر الغذائية وتوفير البروتينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
اخترنا لك لتقرأ: كيف تعرف انك في نطاق الوزن الطبيعي؟
13. أكل الحبوب
تشمل الحبوب الكاملة الأرز البني والشعير والقمح وما إلى ذلك.
هذه الأطعمة النباتية هي مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
الشعير والأرز الأبيض والبني مصادر للكربوهيدرات المعقدة وتساعد في بناء العضلات.
من ناحية أخرى، تحتوي الحبوب على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
يجب تناول هذه الأطعمة في وجبات الصباح.
يحافظ الأرز على امتلاء البطن بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات والبروتين.
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بطريقة صحية، فقم بدمج الأرز مع العناصر الغذائية الأخرى والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
بدلا من الماء، اطبخ الأرز مع المرق أو الحليب. يمكنك أيضًا وضع الزبدة أو الجبن عليها.
يمكنك أيضًا تناول الخضار النشوية والفواكه المجففة.
على الرغم من أن الشعير معروف بأنه غذاء لإنقاص الوزن، إلا أنه إذا تناولته بالحليب كامل الدسم، فسوف يزداد وزنك.
يمكن أن يوفر وعاء مليء بالشعير العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، لأنه غني بالألياف والعناصر الغذائية.
يمكن تناول الشعير مع الحليب. يرش بالعسل واللوز والمكسرات والفواكه المجففة وأي شيء آخر يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
14. خبز أسمر
خبز القمح الكامل غني بالألياف ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. كما أنها تمنحك حيوية مستمرة تبقيك على نظامك الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك، يقول خبراء التغذية إن تناول الخبز الصحي هو أفضل طريقة لبدء زيادة الوزن.
من ناحية أخرى، لا يحتوي الخبز الأبيض على المعادن الضرورية وهو غير مفيد لصحتك.
ما يجب القيام به:
- ادهن الخبز بالعسل أو زبدة الفول السوداني لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.
- كل هذا المزيج كل يوم لزيادة وزنك.
15. الإجهاد
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لفقدان الوزن الشديد.
لذا، إذا وجدت نفسك في موقف عصيب، فابدأ في ممارسة اليوجا وحضور دروس التأمل لتقليل الضغط الواقع على جسمك.
ما يجب القيام به:
- اذهب إلى دروس التأمل واليوجا بانتظام.
- ابحث عن مصدر التوتر في حياتك وتخلص منه إذا استطعت.
- قم بالمشي لمسافات طويلة خارج المنزل وقم بأنشطة الاسترخاء.
16. اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
إذا كنت ترغب في اكتساب بضعة أرطال، فتناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
شريحة لحم تحتوي على الكثير من البروتين والحديد.
ما يجب القيام به:
تناول أكبر قدر ممكن من اللحوم الحمراء في وجبات الطعام.
تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع اللحوم.
اخترنا لك لتقرأ: ما هي فوائد المعكرونة في كمال الأجسام؟
17. أنواع الجبن
هناك العديد من انواع الجبن، لذا يمكنك بسهولة إضافة نوعك المفضل إلى طعامك.
يجمع الجبن بين جميع فوائد منتجات الألبان.
تحتوي معظم أنواع الجبن على الكثير من الدهون، وهو أمر جيد جدًا لمن يرغبون في زيادة الوزن.
حصة واحدة من الجبن يمكن أن تحرق 69 سعرة حرارية.
تعود هذه الكمية من السعرات الحرارية إلى حقيقة أن الجبن مصنوع من الحليب المكثف الذي يحتوي على البروتين والكالسيوم والكوليسترول والدهون.
ما يجب القيام به:
تناول الجبن بقدر ما تستطيع في وجبات مختلفة.
يمكنك تجربة جبن الماعز مع البيض وجبن البارميزان والهليون.
18. بذور فول الصويا
فول الصويا هو مزيج كثيف من السعرات الحرارية والبروتين والكالسيوم والألياف وفيتامين ب والحديد. فول الصويا لذيذ للغاية ورائحة.
جميع الأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها موجودة في فول الصويا، ولهذا السبب يعتبر فول الصويا بروتينًا كاملاً. لكن فول الصويا مفيد لكل من أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن والذين يريدون إنقاص الوزن.
ما يجب القيام به:
- ابحث عن وصفات لأطعمة الصويا وقم بتضمينها في نظامك الغذائي.
- اجمع فول الصويا مع الأطعمة الأخرى التي تساعدك على زيادة الوزن.
19. الزبادي
السكر والدهون والبروتين لها تأثير كبير على الوزن. لأن الزبادي يحتوي على نسبة عالية من البروتين، فإن تناوله يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
ما يجب القيام به:
- يقال أن زبادي الفاكهة يحتوي على 118 سعرة حرارية.
- تناول نفس الزبادي لزيادة الوزن.
- يمكنك أيضًا تجربة الزبادي اليوناني، حيث يحتوي على ضعف بروتينات الزبادي الأخرى وله طعم لذيذ جدًا.
20. بسكويت وكعك من القمح الكامل
يضيف السمسم والنخالة إلى هذه المنتجات، إلى جانب العناصر الغذائية الموجودة في القمح الكامل، بضعة أرطال من الوزن.
بالإضافة إلى أنها توفر الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم.
ما يجب القيام به:
- إذا تناولت هذه البسكويت مع المربى أو زبدة الفول السوداني أو السمن أو العسل، فسوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية والبروتين.
اخترنا لك لتقرأ:ما هي فوائد التمر في كمال الأجسام؟
21. أفوكادو
هذه الفاكهة الخضراء اللذيذة هي مصدر غني للدهون الصحية للقلب.
الأفوكادو غني بالبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين هـ. نصف حبة أفوكادو تحتوي على 140 سعرة حرارية.
ما يجب القيام به:
- استخدم هذه الفاكهة في سلطاتك.
- يمكنك سكبه على اللحم أو حتى أكله مع الخبز المحمص.
- يمكنك أيضًا إضافة نصف حبة أفوكادو ناضجة إلى الخبز وتتبيلها بالملح والفلفل.
22. حبيبات طبيعية
مع وعاء من الجرانولا يمكنك تحضير وجبة فطور لذيذة لنفسك.
يوفر الجرانولا 500 سعرة حرارية للجسم. تأتي هذه الكمية من الطاقة من مجموعة متنوعة من المكسرات الصحية والشعير والسكر والدهون التي تكفي لزيادة الوزن.
ما يجب القيام به:
- تناول الجرانولا كل صباح.
- لجعل طعمها أفضل مما هي عليه، أضف بعض الفاكهة والزبادي السميك والقليل من العسل كتوابل.
23. جينتيانا
الجنتيانا جذر يستخدم لزيادة الشهية وامتصاص الطعام. يحتوي جذر النبات هذا على جليكوسيدات وأماروجنتين، التي تسبب آلام الجوع. Gentiana نبات مرير يزيد أيضًا من إنتاج اللعاب.
ما يجب القيام به:
- أضف الفلفل إلى طعامك.
- اصنع مشروبًا واشرب كوبًا أو كوبين يوميًا.
24. مسحوق الكرز الشتوي
الكرز الشتوي هو شجيرة خشبية قصيرة من عائلة الباذنجان.
يتم الحصول على مسحوق الكرز الشتوي من جذور هذا النبات.
ما يجب القيام به:
- صب ملعقتين كبيرتين من مسحوق الكرز الشتوي في كوب من الحليب الدافئ.
- بعد ذلك، اخلطي ملعقة صغيرة من الزيت الحيواني معها.
- يقلب جيدا وتناوله مرتين في اليوم.
- استمر في القيام بذلك لمدة شهر.
25. اشرب البابونج والنعناع
يحتوي البابونج على فوائد مضادة للتقلص وهو علاج جيد لمشاكل الجهاز الهضمي، مثل انتفاخ البطن وعسر الهضم والروماتيزم.
يزيد البابونج من الشهية ونتيجة لذلك يكتسب الشخص وزنه بالإفراط في تناول الطعام.
ما يجب القيام به:
- للحصول على نتائج فورية، اشرب شاي البابونج بانتظام.
- شاي النعناع له أيضًا نتائج مذهلة.
26. زنجبيل
يساعدك الزنجبيل عندما يكون لديك مشكلة في الشهية.
يعمل هذا الجذر على تدفئة الجهاز الهضمي، ونتيجة لذلك، يزيد تدفق الدم إليها ويسبب الجوع.
ما يجب القيام به:
- يمكنك تناول رشفة من شاي الزنجبيل كل يوم أو امتصاص قطعة منه.
اخترنا لك لتقرأ: أضرار عرق سوس على الرجال
27.جذر زهرة الهندباء
على الرغم من أن هذا النبات مر، إلا أن تناوله يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مذهل. يقوي الهضم ويزيد من حرق الجوع.
بسبب البوتاسيوم والحديد والزنك والفيتامينات C و D و A و B، يمكن للمرأة الحامل أيضًا تناولها.
ما يجب القيام به:
- مكنك استخدامه كتوابل أو سكبه في الشاي.
28. تشين بي (قشر الحمضيات المجفف)
تشين باي، أو قشر الحمضيات المجفف، يحفز الشهية ويحسن الإفرازات الطبيعية للمعدة، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن.
ما يجب القيام به، استخدمه كمكمل غذائي أو أضفه إلى الطعام والشاي.
الخاتمه
بالإضافة إلى العلاجات المنزلية التي ذكرناها أعلاه لزيادة الوزن، يمكنك استخدام طرق أخرى لزيادة الوزن.
على سبيل المثال، اشرب 8 أكواب من الماء كل يوم.
تناول الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية، مثل الحلويات والشوكولاتة والآيس كريم والكعك منخفض السعرات الحرارية.
اطبخ الأطعمة بالزيوت والدهون الصحية، وتناول المزيد من دهون الألبان، مثل الحليب والجبن.