لدى معظمنا موقف مسترخي عندما يتعلق الأمر برسم صورة عن أنفسنا وعائلتنا. يفضل البعض الآخر عدم تناول العشاء في الليل للحفاظ على لياقتهم. في هذا المقال نعتزم الإجابة على هذا السؤال. هل يتسبب تناول العشاء في إنقاص الوزن؟ انضم إلينا في موقع اعشاب.
جدول المحتويات
هل يتسبب تناول العشاء في إنقاص الوزن؟
يعاني أكثر من ملياري شخص في جميع أنحاء العالم من زيادة الوزن والسمنة، مع كون الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري هي الأقل شيوعًا.
اخترنا لك لتقرأ: التنحيف بخل التفاح
حسنًا، من أجل عدم زيادة الوزن، يجب أن نتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا. تظهر الأبحاث أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وقبل النوم يقلل من السمنة ويقلل من التمثيل الغذائي في الجسم.
تظهر الأبحاث أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وقبل النوم يقلل من السمنة ويقلل من التمثيل الغذائي في الجسم.
أليس من الأفضل تناول العشاء في وقت مبكر؟
يختلف تأثير تناول العشاء في وقت متأخر جدًا لدى الأشخاص ويعتمد على وقت نومهم. لكن الثابت هو أن تناول العشاء في وقت متأخر يمكن أن يؤدي إلى السمنة. لإثبات ذلك، تم اختبار مجموعتين من عشرة أشخاص أدناه:
المجموعة 1: تناولوا العشاء الساعة 10 مساءً.
المجموعة الثانية: تناولوا العشاء الساعة 6 مساءً.
نامت المجموعتان الساعة 11 مساءً.
قد تكون مهتمًا بمعرفة أن المجموعة التي تناولت العشاء لاحقًا كان لديها حوالي 18٪ زيادة في نسبة السكر في الدم كما أنها تعرضت لحرق دهون أقل بنسبة 10٪.
اخترنا لك لتقرأ: فوائد اللوز المنقوع للتخفيف من الإمساك
في هذه التجربة، كانت ظروف كلا المجموعتين هي نفسها. بعد تجارب مختلفة، وجد العلماء أن تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً يسبب السمنة ومرض السكري من النوع 2، لذلك إذا كنت تخطط لتناول العشاء، انتبه إلى الساعة ولا تأكل العشاء أبدًا في وقت متأخر.
بعد تجارب مختلفة، وجد العلماء أن تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً يسبب السمنة ومرض السكري من النوع 2.
هل يجب أن نتخطى العشاء؟
لا، إذا كنت تأكل الأطعمة التي تحتاجها قبل الساعة 6 مساءً، والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، فلن تواجه مشكلة مثل السمنة أو مرض السكري.
اخترنا لك لتقرأ: فوائد بذور الكزبرة: 14 فائدة مذهلة لهذه البذرة الصغيرة
إذا كنت لا تستطيع تناول العشاء في وقت مبكر لأي سبب من الأسباب، فيمكنك تناول وجبة خفيفة صحية مثل:
دجاج مشوي أو صحن سلطة أو مكسرات أو فاكهة حتى لا تأكل كمية كبيرة من الطعام بشغف لتناول العشاء، بحيث يسمى قاع قلبك.
الخلاصة
أظهرت الدراسات أن تناول العشاء في وقت متأخر (بعد الساعة 6 صباحًا) بغض النظر عن كمية السعرات الحرارية المستهلكة يمكن أن يزيد الوزن ومستويات السكر في الدم.
اخترنا لك لتقرأ: فوائد الزعفران للجنس
بالطبع، هذا ليس هو نفسه بالنسبة للجميع. إذا لم تتمكن من تناول العشاء قبل الساعة 6 مساءً لأي سبب من الأسباب، يمكنك ملء معدتك بوجبة خفيفة صحية لمنع الإفراط في تناول العشاء.
