الخس لإنقاص الوزن، إذا كنت تفكر في إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي، فإن أول خضار ستفكر فيه هو الخس. يتم استخدام العديد من هذه الخضار في السلطة لتحقيق قوامها المثالي.
جدول المحتويات
الخس لإنقاص الوزن
لكن السؤال هنا هل الخس فعال في إنقاص الوزن؟ في هذا المقال، نريد تقديم إجابة شاملة على هذا السؤال. انضم إلينا في موقع اعشاب.
اقرأ أيضاً: الزنجبيل لإنقاص الوزن
الخس يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية
تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أقل لفقدان الوزن، والخس فعال في مساعدتك على القيام بذلك لأنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية.
كوب واحد من الخس الروماني يحتوي على 8 سعرات حرارية وكوب واحد من الخس الأخضر يحتوي على 5 سعرات حرارية.
يمكن أن يساعدك الخس على إنقاص الوزن لأنه يسمح لك بتناول وجبات كبيرة ولكن منخفضة السعرات الحرارية.
يمكنك استخدام هذه الخضار اللذيذة لتحضير مجموعة متنوعة من السلطات أو تقليل السعرات الحرارية عن طريق إضافتها إلى مجموعة متنوعة من السندويشات.
زيادة الشعور بالشبع لدى الشخص
يمكن أن تجعلك أنظمة التخسيس تشعر بالجوع، ولكن يمكنك تقليل الشعور بالجوع عن طريق اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف والماء.
اقرأ أيضاً: صيام الماء: لفقدان الوزن والصحة
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالتركيز على الأطعمة الغنية بالمياه والألياف لقمع الجوع والحد من السعرات الحرارية.
يشكل الماء 95٪ من وزن الخس، ويوفر كل كوب من الخس 1 جرام من الألياف الغذائية.
كل من الماء والألياف تجعل الخس فعالًا في إنقاص الوزن.
استبدل الخس بالأطعمة عالية السعرات الحرارية
من خلال استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بالخس، ستقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
على سبيل المثال، استخدم ورقة خس كبيرة لتقطيع صدور الدجاج حتى تقلل من استخدام الخبز (الكربوهيدرات).
يمكن استخدام أوراق الخس لتحضير العديد من الأطباق بشرط أن تكون مبدعًا بعض الشيء وأن تنوع نظامك الغذائي.
الخس أفضل مزيج من المكونات منخفضة السعرات الحرارية
الخس نفسه منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ولكن ليست كل الأطعمة التي تحتوي على الخس جيدة لفقدان الوزن.
لكن يجب ملاحظة أن سلطة الخس مع الطماطم والخيار وصدور الدجاج منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وفعالة في إنقاص الوزن.
يمكن أن يزيد محتوى السعرات الحرارية في الطعام بعدة مئات من السعرات الحرارية.
لذلك إذا كنت تأكل الخس مع الخضار الأخرى ومصادر البروتين الخالية من الدهون، فهو مفيد جدًا لفقدان الوزن.
اقرأ أيضاً: 5 نصائح لتسهيل الرضاعة الطبيعية أثناء صيام رمضان
الخلاصة
اختر الخس ذو الأوراق الداكنة، لأن هذه الأنواع من الخس تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن.
لتنويع نظامك الغذائي، استخدم خضروات أخرى للسلطات والوجبات الخفيفة.
أخيرًا، يعتبر الخس فعالًا في إنقاص الوزن، ولكن وحده بدون اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة سيكون له تأثير ضئيل جدًا.
والى هنا وصلنا لختام مقالنا الذي يحمل عنوان، الخس لإنقاص الوزن، وتطرقنا الى ان الخس يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية، وتحدثنا كذلك عن استبدل الخس بالأطعمة عالية السعرات الحرارية. وفي النهاية تحدثنا عن ان الخس أفضل مزيج من المكونات منخفضة السعرات الحرارية نتمنى أن تكون مقالة الخس لإنقاص الوزن قد أعجبتكم.
